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没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
如果是增肌我们必须要进行一些力量训练，通过破坏肌肉才能更好的增肌。没有训练基础，我们在一开始训练可以做一些固定器械，随着能力不断提升，开始进行自由训练。力量训练在60－90分钟
饮食:每天每公斤体重
碳水6g－8g
蛋白质 1.6－2g
脂肪 ＞1g
减脂:我们通过力量训练进行后加上有氧训练，60－90分钟的力量训＋30－60分钟的有氧训练。
饮食 碳水 2－4
蛋白质 1-2
脂肪＜1
营养补给:增肌可以吃一写增肌粉，肌酸，支链氨基酸，酪蛋白。
减脂 可以吃一些 左旋肉碱 共轭亚油酸 支链氨基酸 分离乳清蛋白粉
谷氨酰胺
无论增肌减脂还可以吃，一些维生素，番茄红素。等补给
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢谢邀请。
你没有运动基础的话，在运动开始的时候，你需要去掌握一些基础的训练知识及相关的一些知识体系，这样能够让你得到一个更好的锻炼效果，也能避免你走比较多的弯路。
那我就来分享一下在这方面的一些内容。
首先不管增肌还是减脂，你都是要进行相关的训练，不管是有氧训练还是无氧训练。你最基础开始要掌握的是他相关的训练动作及动作的标准，以及注意事项。只有掌握好相关的训练动作，才能够让你的训练更高效，更安全。
下一步就是学着去掌握一些运动的基础营养，是你在增肌的时候要吃什么，简直的时候要吃什么？每天大概要吃多少，这都是需要去掌握的一个量。
每天需要摄入的热量有多少？你自己的代谢，你每天消耗的热量，你增肌要补充多少？减脂你又要控制多少的热量，能让你减下去，这都是你要慢慢去学习掌握的。以及哪些食物吃下去对你的健身锻炼有帮助，对你的身体健康有帮助。
还有一点就是你要有一个相关的训练环境，可以支撑你进行一些相关的训练，比如说做一些杠铃和哑铃的训练，或者说一些器械的锻炼，或者说有氧的一些训练，你得有这个训练的条件和场地，不管是在家还是在健身房。
在基于上面的条件，然后你要根据自己的实际情况来搭配一个比较合理安全有效的训练计划，按照计划去训练，这样才会有很好的效果，不是说今天想着哪个练哪个啊，随便练，这样下去是没有什么太明显的帮助的。
好了，这是我针对刚开始锻炼的朋友的一些建议，你可以参考一下，希望对你有所帮助。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果想要从零开始健身和减脂，那么最开始得保证饮食充足才行，保证热量差和蛋白质的充足，才能开始并且这个是成功增肌或减脂的基础，再能够开始训练，增加肌肉了，增肌训练采用力量训练，选用一定对肌肉产生负荷的重量才能刺激肌肉生长，采用分化训练原则 ，制定一个周期的训练计划，比如一天练胸，一天练腿错开来训练，并且遵循渐进式超负荷训练原则，同时保证热量和蛋白质充足才能生长肌肉，训练水平越高吸收越好。然后减脂也是，保证摄入热量小于消耗热量，保持增肌时的训练强度，可不需遵循超负荷训练，保证一定频次的有氧即可，新手必须保持心态从简单开始慢慢增加难度，以神经控制为主，集中注意力。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
很高兴能够回答你的问题
在运动之前，我们应该了解什么是增肌，什么是减脂，以及它们的原理是什么。然后，我会给你一些新手建议，供您参考。
1.增肌
想要实现增肌，那就需要我们的身体处在一个热量过剩的状态。也就是我们每天所摄入的热量要大于我们每天所消耗的热量。
2.减脂
想要实现减脂，那就需要我们的身体处在一个热量赤字的状态。也就是我们每天所消耗的热量要大于我们每天所摄入的热量。
新手健身建议
1.新手福利期
对于刚开始进行健身的新手来说，他们在健身初期，是可以实现同时的增肌和减脂的。这也叫做新手福利期，所以对于每一个健身新手，这都是非常宝贵的时期，我们要好好利用。
所以，在我们刚开始健身的时候，没必要把增肌和减脂分的那么清楚，合理搭配饮食，按部就班的训练，是可以实现同时的增肌减脂的。
2.制定计划
当我们经历过新手期后，我们就需要考虑自己的健身目标，也就是增肌还是减脂。然后根据这个目标，去制定你的计划。
制定计划之前，你要首先吸取足够信息，明白为什么要这样设计自己的健身计划，保证它是合理的才可以。既然你制定一个计划了，它就不只是一个空想，你需要做出一定的牺牲，来保证跟随好这个计划，当你跟随这个计划走的时候，不要有那么多杂念，很多人觉得我是不是效果不好，我要改计划，不要这样想，坚决得执行一段时间后，回过头再去调整，这样你的收获会更大。
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