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跑步途中如何提速？

速度,步频,自己的跑步途中如何提速？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步途中如何提速？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我只是普通的跑步爱好者，谈一下自己的体会。跑步开始不要想着提速，应先积攒跑量，有了一定的跑量，速度回有所慢慢提升。如你以前跑五公里，现在能跑十公里，回头再跑五公里速度肯定要快点。当然，要想速度很快，如要达到四分左右的配速，光这样随意跑是不行的，要采取一些更刻苦的方法！我采取的方法是，在跑步中尽自己很大的努力达到一定的配速如4:30，第一次能跑一公里，第二次尽量超过至少不小于一公里，然后慢慢增加这个配速的跑量。时间长了，你就能适应这个配速的跑步。我基本都是按这个方法提高配速的。还有一个方法就是间歇跑，意思差不多，就是尽最大的努力跑几百米，然后慢跑一段时间，接着再快跑慢跑，循环往复，我也用这个方法，效果不错，但更累人！不管用什么方法，跑步贵在坚持，提速也是一样，循序渐进，操之过急事与愿违，容易受伤！最后再多说一句，跑步是一项非常好的运动，坚持下去你会爱上它，你会上瘾；跑步会使你身骄健.精力充沛.荣光焕发.精神抖擞.会使你在同龄中显得更年轻！跑步可以延缓岁月的脚步（也许你不相信，但我坚信！）！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步作为一项比赛运动，他确实有很大的竞争性，每个人都想在跑步中获得胜利，每个人都想越跑越远，越跑越快，击败对手获得胜利！

可是跑步并不像我们想象的那么简单，跑步谁都会，但是想跑得快并不是谁都可以，尤其是当我们跑步一段时间后，我们的身体就会出现瓶颈期，这往往会限制出我们跑步的速度！


许多人都发现这样的现象，在跑步时，我们就是越跑越慢，觉得自己的双腿都快迈不动了，这确实让人非常的烦恼，毕竟人类都非常渴望速度！

在我跑步的时候我也遇到相似的情景，这种情况会发生在每一个人的身上，但是我们一定要采取正确的方法才能打破瓶颈，让我们越跑越快！


跑步途中提速并不是很简单的，今天我就来给大家讲几个具体的方法，希望大家能够从中受益，让你们越跑越快！

1. 加强步频


在跑步时，那些个子比较高的人往往跑的很快，这就是因为他们的步伐比较大，确实，大步伐往往能够跑得更快，但是并不适合所有人，步伐过大很容易伤到膝盖！

所以我们应该加强自己的步频！步频越快，跑步的速度就会越快，我们才能在跑步的途中加速！在平常的训练中我们也可以多做一下高抬腿或者或者用计时的方法训练自己的步频！

2. 增强肌肉


肌肉主要包含耐力和爆发力，如果我们的肌肉变得越来越强大，我们的耐力和爆发力就会越来越强，我们的肌肉储存的能量也会越来越多！

这样强大的肌肉可以很好地提供跑步的能源，这样可以很好的在跑步的过程中提速，从而打破速度的瓶颈，让我们越来跑越快！

3. 耐力训练


跑过步的人都会发现这样的事实，刚开始时我们跑5km都是一件比较费劲的事，但是当我们跑完十公里，你就会发现跑5km是多么的简单！

这就是我们的耐力在逐渐的增强，我们对跑步的适应性也在逐渐的增强！在平常的训练中，我们应该循序渐进的增加自己跑的距离，提高自己的耐力，这样才能越跑越快！

4. 严要求


其实人的心里都有这样的惰性，你每天坚持跑十公里，虽然你跑的距离很长，但是速度一直上不来，久而久之，我们的身体就会适应这种模式，你也无心去打破这种速度的瓶颈！

所以为了让自己能够脱离泥沼，我们应该严要求，高标准，我们可以设定一个自己能够接受的速度，然后分配到每一公里，这就是一个目标，我们要积极的去完成！

久而久之，你会发现每1km都达到了你速度的要求，从整体上看，你跑步的速度在逐渐的增加！所以想要跑得快，我们就要承受痛苦，但是咬牙坚持下去，你就会发现彩虹！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好

对于长跑来说，整个跑步过程应该是这样的，慢跑、匀速跑、提速跑（或者维持匀速跑）。跑步刚开始的时候，应该以比较低的配速慢慢让身体进入跑步的状态，2到3公里后可以尝试加速，并且维持到最后。因为，在长跑中保持匀速是最好的配速方式。

至于你说的跑步提速问题，我觉得应该是在跑步快接近尾声的时候。这个时候如果觉得体力，身体状态方面都比较好的话，可以适当的提速。但是如果身体这个时候反应很大，则可以继续保持匀速。这都是可以的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

如何加速，等你心率稳定了，呼吸顺畅后就可以用提高步频和步幅以及加速摆臂来提高速度，建议从平稳慢慢开始向高速过度，而不是直接从热身速度迈向高配速。。。这样会让你的小心脏扑通扑通跳得很厉害滴。。。