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力量训练胸肌两天还在酸痛，第三天能练了吗？
肌肉,酸痛,你的力量训练胸肌两天还在酸痛，第三天能练了吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
力量训练胸肌两天还在酸痛，第三天能练了吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享训练的话题：力量训练胸肌两天还在酸痛，第三天能练了吗？
对于力量训练，其实有些人可能会有一些误区，就是他们可能会认为就是说我练得越多就越好，就越容易长肌肉。
其实这个肯定是不正确的，因为我们的肌肉是在休息的时候生长的。通过力量训练、抗阻力训练，只是对肌肉产生破坏，然后我们需要在之后的恢复阶段补充足够的营养，然后给予其充分的休息，使其重新修复。这样重复的过程，所以说，就是肌肉肯定是在休息的时候完成的。
所以，假如说你在一次力量训练之后，肌肉还处于酸痛，那说明你的乳酸还没完全代谢掉；或者说你的肌肉产生的一个炎症还没有完全恢复消除。
那在这个阶段其实是建议大家再继续休息，补充营养使其帮助更快的一个恢复，而不是说迫于急切去重新开始新一轮的一个训练，这样其实对肌肉是没有太多好处的。
肌肉在没有得到修复，完全修复之前，你已经又开始重新破坏它，所以说啊，你需要给予他更多的一个恢复。
所以大家一定要特别注重在训练后的营养补充，还有休息时间。而不是把所有的重点全部放在训练上，因为训练、休息、营养的补充同等重要，而不是单纯的只是一味去追求训练、训练。
训练后，大家可以先补充一些，快速补充一些糖原，然后加一些乳清蛋白使其身体得到快速的补充，然后在训练后的一到两个小时吃正餐，当然还是碳水化合物补充流失的一些肌糖原。
然后使其肌糖原得到重新的储备，然后肉类、一些肉类补充蛋白质，脂肪也是需要适当摄入，还有蔬菜、膳食纤维。
如果觉得恢复慢的话，可以适当加入一些谷氨酰胺，帮助身体快速的恢复，氨基酸也是有必要去摄入的。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
我建议你还是不要练。因为咱们肌肉要在训练的时候被破坏，然后进行酸痛恢复。那么在这个过程中，你需要进行超量恢复。然后突破你现在的极限，达到生长再次突破的目的。所以你要等打到这个恢复之后。你再进行训练才能更好的突破。所以如果你的肌肉酸痛感还没有消失的话，那么就证明你的超量恢复还没有完全达到。所以这个时候不建议再去训练，这个肌肉群。可以等到第四天再去训练。这几天你完全可以安排其他肌肉群的训练。没有冲突。
但是如果你第三天也没有完全恢复的话那也不要练。甚至第四，第五天也没有达到完全恢复，那么就证明你的恢复能力不行。需要借助一些营养补剂或者是多吃一些蛋白质和多休息。
有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于训练的话题：力量训练胸肌两天还在酸痛，第三天能练了吗？
力量训练后，不管是胸肌还是其他的部分的肌肉，如果在你的酸痛还没彻底消除之前，其实是不建议再进行同一个部位的下一次训练的。
这个可能随着你的训练时间的增长，你体内对乳酸的解除、消除的能力会逐步增加。可能下一次的酸痛时间就会相应缩短。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
力量训练胸肌两天还在酸痛，第三能否再练，这个还要分很多情况的。
先明确肌肉的酸痛原因，确保不是因为训练导致肌肉拉伤，那就可以找其它原因了。
接下来我们一起了解一下肌肉酸痛的其它原因。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
下面我们来说说正常情况下健身后的恢复时间：
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