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怎样让自己的腹肌变得大块？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样让自己的腹肌变得大块？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

从本人图片看体脂介于12~15左右，但肌肉含量低！不属于健身身材!

力量训练吧！

只有力量训练和高蛋白质，碳水的饮食(增加肌肉)，才能打造出完美的身材！


有时间的话，去健身房，有条件就找个靠谱的教练(会在最短的时间看到自己的改变)，没条件就试着找找健身房里的老鸟，多问多学！(健身的老鸟大多都愿意指点新手，因为老鸟都从小白过来的)

如果不喜欢健身房，就买点装备，在家！

①一个瑜伽垫，②可调节的哑铃(可组成杠铃)，③一根弹力绳，④一个引体向上架(可训练悬挂)，⑤在头条上找些系统训练课程，就OK了！

腹肌训练更是多种多样！来几张健身界大神的动图

每个动作做3组，每组10~30


















注意事项有两点，一是不要憋气，二所有动作，都要保持腹部收紧，这是很多人忽视的要点，本身收紧腹部就很累，尤其是核心力量弱的人，收紧腹部再训练，会更好的刺激目标肌肉

回答于 2019-09-11 08:43:50

我个人感觉，腹肌垫上动作只是辅助练习，真正想把腹肌练大练立体得靠自由三大项，尤其是深蹲，你的腹肌其实随时随地都在维持着你的平衡随着自由深蹲的重量不断增加你的腹肌也会随着必须不断加强不然就会支撑不住，这也是为什么很多人都推荐自由训练的原因他会强化全身的肌肉。而垫上动作对于我们只是最后塑型的时候用的，当然垫上动作也能练出腹肌但我感觉是薄薄的一层，没有什么凸起的立体感觉，或者你可以不停的增加腹肌动作的难度也能越练越大比如某些杠上训练它们也要求极其强大的腹肌，还有就是体脂了，体脂低自然腹肌就会明显很多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人比较喜欢练腹肌，说说我的看法，不喜勿喷，首先保证你有比较低的体脂，大约15%左右吧，徒手垫上练腹只能让你腹肌有线条。想要腹肌变大就需要加上负重，只有力量训练才能让它大起来，也可以适当加上抗击打，腹肌是耐造肌，一周可以三到四练，当然了喜欢练腹的小伙伴也可以和我一起交流下，发一下我的腹肌图




回答于 2019-09-11 08:43:50

腹肌块变大其实不只能看靠自重训练，负重是必备的，每周练两到三次就可以，根据自身的能力来决定，吃，睡，练，三者结合，当然每次力量训练完得有氧每周练三次，这样保持下去，一般一年就差不多了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

标准做法是多运动，少饮酒，多喝水，多休息外加心情放轻松。这样可以最大限度的提供肌肉生长速度，但是并不能获得最大的腹肌。最大的腹肌是多吃少练，不久就会有一整块硕大的福利出现了