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想用跳绳瘦腿，有效吗？

建议,也是,脚尖想用跳绳瘦腿，有效吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 给点建议方法，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我曾经坚持每晚跳绳8个月，中间不停跳2000个，晚饭基本不吃，从120斤减到101斤就减不下去了，但身材整体来看已是非常匀称的，怎么穿衣都好看，地摊货能穿出大牌的效果，那也是我最美的几年！好佩服当年有如此的毅力……后来懒了体重又回到起点。最近总想再捡起跳绳，心动不见行动，抱着手机大好的时光从指缝溜走，每晚放下手机睡觉的时候又会心生懊恼，日复一日……

165，50kg！你不觉得你这样提问会伤害到一部分人吗

如果只是想瘦大腿，教你一个行之有效的方法，前提是坚持，坚持，再坚持！两个月见效！

每天20～30分钟 躺着地板上或床上，找一面墙，把腿靠在墙上，注意：身子和腿成直角，脚尖绷直，脚尖脚底脚后跟大腿屁股全部贴在墙面，腿使劲上够，要感觉的腿酸才有效果。坚持两个月保证，腿又直又细，比筷子好看多啦

回答于 2019-09-11 08:43:50




跳绳算是比较有用的有氧运动了。减脂的话非常好。但是要想身材好再减脂过程中也应该做些抗阻训练。可以让你看起来更有美感，不至于瘦下来够皮肤松弛像老人一样。有少量肌肉填充会达到完美的效果

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人从今年五月开始接触跳绳这项运动一直到现在，自身的改变还是挺大的，身材匀称了，体质改善了，人也精神了，目前一周锻炼5至6次，一次跳6000下，用时一般在46分钟左右。

其实跳绳这项运动完完全全可以瘦腿，而且效果还是很棒的。但是想要达到这个效果，一定要有正确的锻炼方法（以下内容全是本人近半年来亲身总结出来的干货，有兴趣的可以了解一下）。

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准备阶段

首先，我们要对自己的体能有一清醒的认识。跳绳其实是很消耗体力的，对于刚开始锻炼的人，能坚持跳300下都是比较困难的，因此，建议新手目标设定最好是以时间为主，例如每天跳4组，每组5分钟，而不是每组500下。通过每天的努力，一点一点感受体能的成长，待坚持一段时间后（这里可以以一周为一阶段），开始试着把目标改为次数，例如每次跳5组，每组400下。然后一点点的提高目标，从而达到运动健身的目的。


其次，跳绳的选择也很重要。跳绳打腿会大大降低新手跳绳的积极性，每次打腿除了姿势上的问题以外，最主要的就是跳绳打结造成。建议大家在选择跳绳时一定要试试手柄和胶绳之间的轴承转动是否灵活、是否有卡滞，如果转动不灵活，运动中会很容易打结，降低锻炼质量的同时也会影响自己的心情（建议大家选择竹节绳）。


最后，你需要准备一双鞋底脚软的运动鞋，来减少跳跃过程中的冲击问题。至于衣服，宽松、舒适即可。

运动阶段

一、运动前后一定要有热身和拉伸。很多刚开始锻炼的人可能觉的热身和拉伸根本没有必要，应此一开始就直奔主题开始运动。往往受过两次伤后才意识到热身和拉伸的重要性（尤其是拉伸）。如果没有很好的进行热身，那么在整个锻炼的开始会非常吃力，从而影响当次的锻炼质量。如果没有很好的进行拉伸，那么小腿紧绷的肌肉和跟腱会得不到放松，容易造成伤病，影响下次锻炼的质量。

二、注意跳绳姿势。最初跳绳时我也经常上网查找一些知识，希望改善跳绳姿势减少伤病，可是经过实践后发现多数博主之说其一不说其二，例如跳绳时确实应该脚尖着地，可是没人会告诉你脚尖着地后最好能够过度到脚跟，否则容易拉伤跟腱；很多人都认为跳绳就是双脚跳，可是双脚跳的冲击绝对是大于单脚跳的，因此建议大家在体力充沛的前提下，尽量单脚跳。

写在最后

想要通过跳绳瘦腿、减肥的，一定要注意量，太少或者太慢几乎是白跳，建议大家速率控制在100-130次/分钟，从每天坚持20分钟开始，后期看能力逐渐增加时长。对于大体重人员，不建议选择跳绳来减肥，即便姿势正确，也是很容易伤到膝盖的。最后一点，也是最重要的一点，运动减肥是个漫长枯燥的过程，网上那些所谓一周瘦大腿、一周有腹肌的，估计他自己都不会相信。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。但是长时间跳绳会变肌肉，运动后的拉伸很重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我感觉你不想增加维度的情况下还想瘦身，最好的方法就是hiit了，热量注意控制，碳水吃粗粮和燕麦，在运动前后吃，一天碳水控制在50g以内，平时的饮食以高蛋白为主，注意维生素补充，不要吃果汁，注意休息，这样两个月能瘦不少的。

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