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李小龙惊人的“背部圣诞树”,究竟是怎样练成的?
背部,圣诞树,他的李小龙惊人的“背部圣诞树”,究竟是怎样练成的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
李小龙惊人的“背部圣诞树”,究竟是怎样练成的?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要练成李小龙的圣诞树,需要满足两个条件,发达的背阔肌(背阔肌分离度很高,竖脊肌,以及超级低的体脂率。
据记载:
李小龙先生的训练量非常大,每天不仅要进行大量的抗阻力训练(全身器械训练以及各种高难度自重训练,那么这些当中会训练到背部)和拳法等搏击训练(正确的出拳是运用身体的力量传导,下肢腿部到核心再到背部肩膀,用身体的力量把自己的拳头送出去,所以背部核心也会得到非常强大的训练)。
然后李小龙先生的饮食也非常苛刻,据说极端的时候会吃生牛肉和鸡蛋,那么在他很庞大的训练量以及很严苛的饮食下。就保证了他的极低的体脂率。
所以最后他拥有,展开时像翅膀一样的背,收紧时下背部后面像圣诞树一样。
当然现在很多的训练方式也是可以的。
请看下面几张图:
这张图是一个健身好多好多年的人,背阔肌发达,体脂率低,你可以看到像李小龙那样的圣诞树。
然后下一张著名的郭达.斯坦森,他的背部也相当发达好看,可以看到他的下背部,如果体脂率再降低一点,一样也可以显现出来圣诞树一样的下背部。
so题朱主也想要这样的背部的话,可以健身哦,引体向上,杠铃划船,硬拉等等训练背部的动作,再加上有氧以及控制饮食,你一样也可以拥有。当然想要到达这样的效果,还是需要以年为单位的时间的。
最后,祝您拥有好的身材,有问题可以在下面留言喔,我是@为之健身的教练Monkey.
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