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年纪大了，通过跑步能减肥吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

年纪大了，通过跑步能减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要说一点就是34岁年纪真的不算大，这个时候运动本身和20几岁没有区别，反而心态上面的年纪才是自己感觉年纪大的主要原因。

其实根据上面你所提到的情况，运动一段时间后，体重没有减轻，食欲变好，这些都是正常现象。因为运动会加速基础代谢，增进食欲。而且所有人运动都要有一个正确的概念就是减脂而不是减重。虽然体重没有变化或者提高了，但是可以测试一下体质是否有变化，这个才是最重要的。因为体质变化可以带来基础代谢的变化，而基础代谢的变化才是减脂的根本。

还有就是关于饮食，很多人都把吃肉和减脂对立起来，认为减脂就不能吃肉。其实这个观念本身是有问题的。减脂饮食因注意提高蛋白质，蔬菜纤维素及维生素的摄入。控制热量和碳水的摄入。（注意这里说的是控制碳水而不是不吃碳水）而肉类，尤其是鸡肉、牛肉、鱼肉，是蛋白质的主要来源，所以不能不吃。而大多数人认为的蔬菜沙拉，由于各种酱料的添加，热量反而会比肉类更高。所以科学饮食才是减脂的关键。

另外，我本人并不建议孤立有氧减脂，因为孤立有氧一方面需要较长运动时间，不适合提问者。另一方面，提问者本身属于肌肉量不大的人群。孤立有氧会在少量消耗脂肪的基础上大量消耗肌肉。有氧进行时间越长肌肉消耗越多。这会进一步影响基础代谢。所以建议进行类似HIIT这样的高强度间歇训练。耗时较少，效果也更为明显。