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越累越胖、越忙越肥，甚至喝凉水都长肉，到底是怎么回事？

皮质醇,就会,胰岛素越累越胖、越忙越肥，甚至喝凉水都长肉，到底是怎么回事？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我很胖，可是不管怎么少吃还是很重，真羡慕那些吃什么都不长肉的人。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

【工作越忙越胖，为什么我们会过劳肥？压力越大越胖看过来】很多小伙伴都说，大鹏我真的很绝望，平时胖就烦心了，现在工作很忙，我还胖得更快了。而且越忙还胖越快，我是不是瘦不下。为什么会这样？其实这是因为你过劳肥了。

什么是过劳肥？其实就跟我们肾上腺皮质激素，也就是我常跟你们说的皮质醇有关，它还有一个名字，就叫做压力激素。

我们的皮质醇一般只在两种情况下分泌，1，早上起床的时候，我们身体里面的糖分比较低，皮质醇分泌来保护我们的糖，当我们正常吃早餐的时候，皮质醇就会消失。2.在压力状态下我们的皮质醇就会分泌出来，维持我们的正常的生理功能，比如我们突然发生危险，皮质醇就会瞬间飙高，帮助我们作出正常的反应，躲避危险。所以正常分泌的皮质醇本身就是个好东西，能够帮助我们对抗压力。

但是如果一个人长期处于压力过大的状态，比如工作压力，经济压力，人际关系等慢性压力，皮质醇就会长期大量分泌。造成一系列的负面的生理反应

1.皮质醇大量分泌会导致胰岛素抵抗，皮质醇是胰岛素的对头，胰岛素的功能是降低血糖，而皮质醇的功能是保护血糖不让它下降，长期的皮质醇过量分泌，就会导致胰岛素敏感度降低，形成胰岛素抵抗，血糖降不下来，胰岛素就只能把血糖变成脂肪储存起来啦。

2.皮质醇会使瘦素，饥饿素失调，皮质醇大量分泌会导致瘦素水平下降，饥饿素水平提高，我们就是老是想吃东西，一吃就停不下来，就算减肥阶段也会经常偷吃，甚至暴饮暴食

3.皮质醇会导致肌肉分解。皮质醇会降低蛋白质的合成，也就是我们很多人体脂秤上显示蛋白质过量，然而肉依然是松松的原因，就是人体对蛋白质的利用太低了，肌肉就会下降，基础代谢就会下降

4.最可怕的一件事，普通的肥胖只是脂肪细胞的体积变大，而因为皮质醇过量分泌导致的肥胖，还会引发脂肪细胞的分化，增加脂肪细胞的数量，就是肚子大的原因了，这就是压力胖的原因了。

那么如何改善呢？

1.保持心情。想要缓解皮质醇引起的肥胖，保持心情是最重要的。如果你每天能开心起来，保持情绪的乐观和稳定，就已经能瘦了

2.饮食上，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的饮食原则，我们的减脂食谱就是特别合适的。

3.一定要改善睡眠，但不要依靠安眠药或者褪黑素，通过饮食和运动的调整。

4.少量多次补充水分，千万不要等口觉得干了再一次大量喝水，不要偷喝饮料。

5.不要早上空腹运动，不要跑步。不要长时间均速的中低强度的有氧运动，要多做力量训练，高间歇有氧运动也不错，还有我的呼吸训练也是非常不错

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

回答于 2019-09-11 08:43:50

由于工作压力大，饮食不规律，凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖，这种现象被称为“过劳肥”。肥胖是一切慢性疾病如高血压、血脂异常、糖尿病等疾病的温床。那么，该怎么改变“过劳肥”这种现象呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

从您的描述中可以看出你的生活作息时间，饮食结构才是真正导致你肥胖的“真凶”。

相对于你来说，“怎么吃”比“吃什么”更重要。生活如果呈现的是加班，熬夜，久坐时间长，这也就容易形成“摄入＞消耗”，造成过多能量的剩余和堆积，久而久之就容易造成过劳肥。

总结下有什么原因，再去解决：

1、吃得太多

由于工作忙碌，常常会连饭都顾不上吃，而等结束工作后，就容易因过度饥饿而引起报复性进食，吃饭速度快也是一大诟病，慢慢的就会形成“越累越胖，越忙越肥”。




2、消耗过少

工作时间忙碌，连吃饭的时间都比较紧张，那么运动时间就缺少，那么如果多吃的食物没有及时的消化出去，就容易在“椅子中形成”。

3、精神压力大，睡眠时间不够

精神压力和睡眠时间不够，再加上饮食不规律，就会形成内分泌水平失调，而随之皮质激素水平就会升高，增加总体的食欲，进入恶性循环。

4、水的热量非常低，及时工作忙也要养成喝水的好习惯

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）