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怎么连腹肌不伤腰？

发力,腹部,感觉怎么连腹肌不伤腰？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 太多练腹肌的方法太伤腰了！每次练了腰都受不了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。练腹伤到腰，应该是不会发力，或者说腹部力量不够，借用了腰椎的力，甚至产生了代偿。找到发力的方法就可以了。腹部发力的感觉很容易找，努力把肺部的气全部挤出来，这时候肚皮的感觉就是腹部发力的感觉，训练的时候找到这个感觉就ok，把注意力集中在腹部，发力的时候呼气。可以用手借力，不要做不到的时候还死磕。做卷腹之类的上腹动作，要把整个背部贴近地面，腰跟地最好不要留空隙。仰卧举腿之类的下腹动作，可以把手填充在腰跟地面之间的缝隙里作支撑。这样可以最大程度保护腰椎。所有的运动都是要建立在科学的基础之上，动作发力一定要搞清楚再去做，不清楚的去问问专业教练，最好别自己瞎玩