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男生体重108.4kg，怎样减肥才最好？

现在,你的,时候男生体重108.4kg，怎样减肥才最好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 身高176，体重108.4kg，从小一直胖，现在体重都快220了，严重影响生活，怎样能健康减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴迈开腿，说起来容易坚持下来真的很难。我120公斤刚减到110公斤，前段时间跑步，然后膝盖肿了，休息了半个多月。主要是控制不住嘴，mb的总想吃东西，而却工作应酬偶尔还要喝酒。减肥考验意志力啊，加油吧！！！快走，控制饮食，不吃垃圾食品！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是从今年的七月十八日开始减的肥，刚开始的时候106.8KG，到了现在是94.5KG，就是早上和中午一定要少吃，晚上一点不吃，你的胃，也就是你的饭量会慢慢变小。然后在运动方面，高考之后的那三个月天天在球场，还有就是跑步，一定是慢跑，有氧运动是我最有效的减肥方法，切记不要在健身房练一些无氧的器材，那个是增加肌肉的，对减肥没有太大帮助，就这些，顺便说一句我还没有减完，目标是这个学期结束70KG，本人身高178，还有就是你得有个精神支柱，比如瘦了之后就能变为男神之类的，或者会有一堆女生追你等等。坚持一定成功。加油吧！！




回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥需要两点，运动和饮食。

1、运动

男士减肥最简单的方式就是运动，可以做力量运动和慢跑，尤其是慢跑如果坚持的话对身体非常有益，还可以帮助身体塑形，当然要注意运动的时间一般建议慢跑可以在四十分钟左右，而力量运动可以在二十分钟左右比较适宜。


2、饮食

高油的食物，比如油炸食品尽量避免，尽量将三餐安排合理，早餐可以吃高蛋白的食物比如牛奶鸡蛋和适量的粗粮，晚餐可以适当清淡一点的饮食，蔬菜和主食，尽量不吃肉类，中午的时候可以适当的吃肉、鱼但是要注意烹饪方式尽量清淡一些。


夏天是一个可以很好减肥的时期，因为这个时候基本上大家的食欲都比较弱所以建议还是可以先尝试一下，慢慢的你会看到效果。试试吧，期待你变成帅锅来感谢我，相信坚持两个月或者三个月慢慢你会发现这样减肥效果真的不错。

【营养海贼团】依一：医院营养科工作

回答于 2019-09-11 08:43:50

一样，今年24，我三月份的时候110kg，一直觉得无所谓，6月的时候去医院体检高压179。不瘦都不行了，没啥捷径，一周4次有氧，主要跑步，游泳，跳绳为主，现在4个月过去了，从6月的106kg，到现在的早上85kg。早中餐没啥变化，就是不吃特别油腻的，晚上尽量少吃，忍不住可以吃点涮菜。一周最起码练2次力量。没去过健身房，就是一直自己锻炼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

咱俩差不多，最重时113公斤(身高178)。几年间，尝试过不少减肥方法。由于自己管不住嘴，又时常喝酒，现在体重98公斤。不过我自己还是有自己的减肥方法。最重要的是，管住嘴，忌吃甜食，油炸食品(油条一周一次)。走路上下班，买对哑铃在家晨练。千万不要跑步，跳绳，伤了膝盖以后生活都会受影响。盾学习减脂和健身的知识，能够潜移默化自己。只要管住嘴，运动(只要动)，坚持就会改变！