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请问怎样能游长距离蝶泳？

蝶泳,体能,的是请问怎样能游长距离蝶泳？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

请问怎样能游长距离蝶泳？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，蝶泳是一种消耗比较大的泳姿，因为蝶泳的起伏换气姿势决定了蝶泳的消耗绝不会太少，想要长距离蝶泳第一要具备的就是良好的体能储备，这种体能储备需要大量的训练才可以具备，所以如果你也想长距离游蝶泳，先要准备好吃苦流汗。



当然除了良好的体能以外你还需要熟练的技术动作做支撑，熟练的掌握蝶泳腿技术，会让你的蝶泳更轻松，多数业余蝶泳都没有真正的学会利用蝶泳腿，更多的是利用胸部，肩部，背部以及臂部的肌肉力量将身体拉起，这种方式没有腰腹的力量做支撑，很难长久维持。这也是大部分业余爱好者连50米都游不下来的原因。



最后，就是学会节省体能，在蝶泳中每一个换气结束后继续积极前伸手臂，做充分的滑行动作，可以利用一次蝶泳腿配合一次划臂换气的技术来进行游进。抬头换气时学会借力，不要出水过高，出水过高会浪费体能，而且重新入水后会造成更多的波浪阻力。应该更注重向前伸展，积极前冲。



只有这样才有可能能够长距离游进，对于大众而言这是很难完成的，需要太多的时间去训练和挑战。

回答于 2019-09-11 08:43:50

距离长短，是根据个人体力和技术水平来决定的。

想要游得长，无论什么泳姿都需要节奏放缓，调整好呼吸。而呼吸是建立在技术动作协调基础上的。蝶泳一般人觉得费力，主要问题还是在这两点。

蝶泳有朋友说游长了伤肩是有商榷的。游泳之前说过，用的是身体核心力，蝶泳手的发力点是在背部肌肉群而不是肩部。

长距离蝶泳的体会是保持好身体流线型，第一次打水后身体放松前扑，压肩，提臀，第二次打水稍用力，头部看水线，保持身体高水位。这样会充分利用水的推力，很省力，自然游得距离会长了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是一名游泳爱好者，也曾经当过一段时间的游泳教练，对长距离蝶泳情有独钟，认为: 那是对体能、意志、极限的挑战！为此，我也曾经专门苦练过，成功在冬天游下1000蝶泳，还专门写了一篇日记留念，现在，我就谈谈我的体会。

长距离蝶泳，不是一下子就能完成的，除了具备足够的耐心，顽强的意志，熟练的技术，良好的体能外，还要懂得如何有效地节省体力，才能游得下来。

1，“小波浪”打退技术

这种技术的最大特点就是: 腰部发力(而不是肩带发力)，通过髋、膝、踝、脚，做连续鞭打动作，能省力地加快动作频率。

2，“钥匙洞”形划水路线

当两臂向侧下方抓水，进入划水有效阶段时，产生向前和向上的分力，有利于身体位置的提高，其优点是: 划水线路长，同时也能很好的利用胸部、背部大肌肉群的力量，在划水过程中能相对不断地抓到“静水”，而且能产生较大的牵引力。

3，轻松畅游

长距离的蝶泳，必须要打破常规，即是: 不是单单靠力量，更重要的是游得巧！一句话，“技术型”取代了“力量型”，要求是: 动作连贯，节奏感强，身体位置高平，波浪小，动感强，2次腿用力均匀，划水发力点早，有效划程长，肩关节柔韧性好，移臂低平，滑行充分，保持身体流线型，借力抬头，出水不高，节奏放缓，调整好呼吸，推水时要加速，利用惯性提肘转肩，向前移臂，要注意的是: 向上打水不要用力过猛过大，免得浪费体力和破坏节奏。

顺祝: 热爱蝶泳的朋友们心想事成，万事如意！









回答于 2019-09-11 08:43:50

蝶泳，本身很耗能，所以并不适合长距离游。国际比赛，蝶泳最长也就200米，这200米，还包含了两头的水下蝶腿。