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每天运动体重不变为什么？

肌肉,自己的,的话每天运动体重不变为什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 吃的也比以前少了，每天都运动，汗流的不少体重不变为什么

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

为没见到你本人也不能妄下结论，但是身体上的变化无非是以下几种情况

1.肌脂比例发生变化（脂肪量减少，肌肉量提升）

2.肌脂比例发生变化（脂肪量增多，肌肉量减少）

3.肌脂比例无明显变化

第一种情况的概率较高，因为问题中题主提到大肌群有变化，且体型看起来也稍清瘦一些，所以体脂肯定是以肉眼可见的速度再减少，那当脂肪量减少这件事可以肯定的时候，体重变化不大的话那另一部分大概率是肌肉和水分，因为肌肉70%左右的水分，所以按照目前来看恭喜你你完成的更多是体成分的变化，用土话说就是：“更瓷实了”，这种体成分的变化抛开体重来说就是肌肉量的提升也就是增肌了。

第二种情况概率小一些，但是也有可能，因为题主饮食部分提到以碳水化合物和蛋白质为主会限制脂肪的摄入，且没有提到自己平时的训练模式，如果题主平时摄入的碳水化合物多以（简单糖）为主，因为本身代谢能力又不是很优秀的前提下会出现脂肪量的进一步提升，如果训练模式有多以小重量，长间歇，低强度，长时间的训练模式的话肌肉流失，再加上如果总熬夜休息不好的话，肌肉流失的情况也不是不可能会出现

第三种情况，就是体成分没有明显变更，说实话这种情况基本出现的几率会很低，但大部分都离不开：训练方式，饮食和休息。

最后给题主几个增肌建议：

1.

1-5rm力量增长（力量max）

6-8rm高级增肌（维度max）

8-12rm初级增肌（维度better）

12-15rm肌肉密度（线条max）

大于15rm耐力（耐力max）

所以训练时根据自己的训练目标选择适合自己的训练重量。

2.

训练时长方面，说实话非科技选手，或者天赋超diao的选手很难维持高强度训练超过一小时以上，所以你要重新考量组间歇，以及你的训练组数，如果你的训练强度你可以轻松坚持一个小时以上，那就不叫抗阻力训练了，而且你可以再下一次抗阻力训练感受一下，你再训练中的充血感，俗称泵感，会在大约训练开始后1小时以后逐渐减少，随之而来的是疲惫感，所以训练要控制好时间，

3.

一周至少五练以上，可能平时你也会，喝蛋白粉，bcaa，谷氨酰胺，肌酸，CLA，这一类补剂，但是就身体而言，特别是增肌需要给自己身体足够的休息时间，不是练的越多就越好，而是需要适合自己身体的方式。

4.

饮食方面呢，建议如果想要更多的增长肌肉量而不是体重的话，可以日常以复合糖摄入为主，练前练后可以摄入简单糖，（练前为了有足够的碳水储备，保证训练质量）（练后为了有足够的碳水去参与肌肉的合成，砖家说的），而且不会产生额外的脂肪，之前我在回答过减脂怎么吃中提到了如何去计算自己的摄入量，包括怎样判断自己的身体胚型，题主可以参考一下。

5.

因为生长激素在深度睡眠的时候分泌量最高，所以增肌还有一个秘密就是呼呼大睡，保证睡眠质量，早晚变成大肌霸。

希望能为题主变大之路尽微薄之力。