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在攀岩/抱石中, 如何提高脚的技巧 (footwork)?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
在攀岩/抱石中, 如何提高脚的技巧 (footwork)?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
攀岩/抱石是一项集休闲、塑形为一体的极具观赏性的运动。对于初学者来说,学会各肌肉之间的协调发力,特别是提高自己的脚法,更好地节省体能和手臂力量是很关键的。
在岩壁上时刻要保证动态平衡的三角形原则——即让身体的三点维持三角形的形状来保持稳定。当你从异侧手脚切换到同手同脚,你就需要更多的力量去控制自己身体向外的旋转。当你双手在一起,双脚在一起时,身体像虫子一样变成一条线,你就会变得很累。所以时刻保持三角形原则,是脚法的基础。
基础的脚法要求便是精准踩点。在大多数情况下都要使用脚尖踩点。用鞋尖踩点的最大好处就在于方便身体的甩动以及身体的转动,增加身体的灵活性。更高级的技巧与动作需要不同的脚的部位,比如Vamp以保持平衡,Heel Hook来挂脚,正身时的双脚以及侧身时的辅助脚用鞋尖内沿发力的Inside Edge,折膝或侧身时的主发力脚用鞋尖外沿(Outside Edge)踩点。
脚法的训练可以有很多的方法。训练是可以选择穿红点用的鞋子。训练自己精确踩点以提高脚尖的精准度。其次可以通过踩岩点垫脚尖来改善自己的身体协调性。通过盲踩可以通过感觉评估踩点的好坏,亦可以提高自己脚法的准确性。或者在完成一条线路之后倒攀下来,这样可以让自己的注意力集中在下肢上,起到锻炼脚法的作用。
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