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胖子想减肥就真的这么难么？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
胖人锻炼计划
胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动，如网球、羽毛球、乒乓球，这里说的都是日常休闲时的打法，而不是竞技场上的打法。
当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时，锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。
第一个阶段（1~4个月）：快走，有条件的可以慢跑，时间每次不能超过30分钟，距离不超过2km。快走的话建议40分钟~60分钟。
第二个阶段（5~8）：自行车锻炼、健美操，骑自行车时间不超过40分钟，距离不超过8km
第三阶段：跑步、爬山、健美操等
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。
例如，
慢速步行，3km/h，最高不过5km/h
骑自行车，8~12km/h
排球、台球、乒乓球都可以尝试
健美操：慢速的运动
运动中的误区要避免
胖人单靠打太极拳或瑜伽难减肥
前面我们讲到肥胖的人由于机械性压迫会导致膝盖受损，所以很多人就放弃了跑步。认为打太极或者瑜伽肯定有帮助。
太极拳是一种非常有益于健康的运动，但他的对象主要是针对身体很弱的老年人和有氧运动能力很差的人。由于太极拳速度慢，难以使心跳达到“心跳训练带”，对多数成年人来说算不上真正的有氧运动。一般成年人利用太极拳锻炼，难以燃烧脂肪。成年肥胖的人单纯靠打太极拳，难以达到瘦身目的并改变身材。要想通过打太极拳燃烧脂肪，那么要延长锻炼时间，如延长至数小时。瑜伽也是相同的道理，但是瑜伽的运动强度要高于太极拳，瑜伽往往作为减肥者的辅助运动，而不是主要运动。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
每个胖子都是一个潜力股，这多半是一句安慰人的话，因为如果你减不下来，还是没有多少人喜欢你，话说得再好听也没用。因此很多胖宝宝虽然嘴上说着胖也无所谓，但内心却关键得很，恨不得三两天就把自己一身的肥肉甩掉，以最优美的身姿展现在别人面前。
但是这顶多是胖宝宝们在心里面的幻想而已，因为减肥远远没想象的那么简单，有很多胖宝宝费尽九牛二虎之力，依然没有改变胖子的形象。事实上从很多胖宝宝们减肥的过程来看，越是胖的人越关键减肥，而越是着急的人就越容易遇到两个困境，要么减肥失败，要么瘦下来了但是又产生了新的问题，真的让人很尴尬很无奈。
减肥需要有一个正确的心态，俗话说欲速则不达，越是着急减肥，就越可能导致减肥失败。首先要明白，减肥是一个需要长期坚持的事情，而不是说狠心的虐自己两三个月就可以减肥成功了。短期的瘦下来并不代表着减肥成功，90%以上的人减肥失败，都败在了反弹上。反弹对减肥者的心理和信心有巨大的打击，而且反弹一次就会导致减肥难度增加一次。在这种生理和心理双重打击下，很多胖宝宝反弹之后就对减肥彻底失去了信心，从而自暴自弃，也无力去改变了。
再者，着急减肥的人为了能快速瘦下来，会选择一些极端的减肥方式，这样的减肥方式往往是有风险的，弄不好就会危害到身体的健康，而且也容易出现其他的一些问题，比如下面的这位姑娘。她在多次尝试减肥失败后，就借助缩胃手术来减肥，手术后是很快就瘦下来了，但是也带来了新的问题，一身的赘皮让她感到非常尴尬。
要我来说，瘦下来之后的她，还不如胖着好看。她决定去做拉皮手术，但是巨额的手术费也成了难题，而且拉皮手术很容易产生并发症，即使一切顺利，身上也会留下长长的伤疤。
以着急的心态去减肥，就会遇到这两个困境，而且越胖的人遇到这两个困境的可能性就越大。但是越是胖的人，对减肥就越渴望，这真的是让人很无奈的事。只能说先调整好自己的心态，细水长流，眼光放远一点才能得到更好的结果。永远不要幻想几年长出来的肥肉用三两个月就减掉，那是不可能的，只有一点一点的去减才能在确保健康的前提下让自己自然的瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
重大误区！！胖子减肥最容易，瘦子减肥才困难！胖子基数大，只要着手减肥，效果十分明显。而瘦子本身脂肪就少，所以瘦子减肥，难于上青天！
减肥只有二大法门，轻轻松松帮你解决！难不难，其实只在于你自己。
一，管住嘴。减少饮食，同时保证营养全面，肉类不可缺少，随餐一粒舒尔佳，保证脂肪摄入不过量。夜宵不能多吃，但也不能节食，就是饮食量要减少，但不能没有。健康永远是第一位的。
二，迈开腿，增加运动，运动必出汗，出汗才有效，哪怕是最简单地跑步，要坚持住，没有人能轻而易举地减肥，减肥也没有捷径可言，每个人的体质不同，但减肥的途径却只有这两条，贵在坚持，差距也在于坚持。
减肥其实真得很简单，之所以老生常谈，不过是因为减肥人毅力不强。没有人能随随便便成功，坚持住，就是胜利！
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然难了！
胖是长期不良生活习惯带来的副作用！改变习惯本来就是很难的事情。
不只是要改变原有的习惯，还要加入很多从来没有的运动习惯，饮食习惯还有准时睡眠。
更麻烦的是习惯的养成，还需要坚持几个月以上。
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