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骑自行车能减肚子吗？每天至少要骑半小时以上吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

骑自行车能减肚子吗？每天至少要骑半小时以上吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果长期坚持，就可以！

回答于 2019-09-11 08:43:50

以前有人开着车去健身房锻炼，其实骑自行车也是一种锻炼，尤其是腿步锻炼，人从哪里开始老起，就是从腿部开始的。所以经常进行腿部锻炼腿部功能退化的就慢些。锻炼它是全方位的，骑车锻炼了腿，对其他部位也有作用，但想减肚子，我觉得效果不是很明显，捶肚子倒不失为一种好方法，这是办公室里一位健身达人的经验，就用手捶。

回答于 2019-09-11 08:43:50

骑自行车是一种比较流行的运动,现在参与这种活动的人越来越多。不过骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群,通过这种锻炼可以强化心脑功能,增大肌肉力量,增强身体素质,同时能修身养性,陶冶情操,预防各种疾病。

虽然骑自行车活动量大,能消耗大量的脂肪和氧气,对减肥有一定的效果,但这种运动对减掉肚子上的肥肉却效果不太明显,甚至基本上见不到效果。

原因: 科学研究证实,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位坚持不变。在减肥的过程中,你千万别把减肥和塑型运动搞混乱了。高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身形,增加肌肉,增强力量的,而不是用来减掉某部分肥肉的,比如,骑自行车前就有大肚腩了,你大运动量、长距离地骑自行车,可能把你的身材塑造的比较完美,身体会更加强壮,但想减掉你大肚腩却不太可能,特别是中年人更不要通过这种活动来减掉大肚子，超负荷的运动可能对中年人伤害更大。所以千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥肉没减掉,肌肉却多了。

要想减掉大肚子,我个人已经试过的运动推荐给你:

每天慢跑1000米,跑步回家后做40个仰卧起坐,仰卧起坐做的要快,最好一次性做完,刚开始时你可能适应不了,可以分三次,一个星期后分二次,二个星期后要保证一次性做完、做好。通过快速运动能消耗掉大量的脂肪,慢速到位的卧起坐不会减少脂肪,只会增加腹部的肌肉。

同时坚持每天跳绳1000个,分上、下午进行,上午跳500个,下午跳500个,跳绳500个起初要分二次做完,锻炼半个月后要一次性跳完。

如果你是青年小伙子上面的运动你可以加大、加强,比如,慢跑变成快跑,跳绳增多到1500个,这样效果会更好。

上面的运动简单易学,而且不费什么钱,减小肚子的效果也不错,但不管怎么,贵在坚持,而且要注意饮食,多吃素，少吃荤，只有你长期坚持下来,你的小肚楠才能减掉。