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对于在减肥的人，什么时候称体重最合适？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

对于在减肥的人，什么时候称体重最合适？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的人确实需要经常称体重，尤其是胖人需要经常称体重，比如【BMI大于24】经常称体重有利于控制食欲。建议这样的人群每周称一次体重。


其实除了减肥的人，还有几类人也是需要经常称体重的。比如：

瘦人需要经常称体重

【BMI小于18.5】，经常成体重可以提示你每餐要多吃一点

儿童要经常秤体重

【每月一次为宜】。体重是衡量儿童生长发育及喂养（营养）状况的客观指标。

婴幼儿、学龄前儿童，甚至还有学龄儿或青少年，基础代谢率和体力活动情况往往有巨大差别，活泼好动或哭闹较多的孩子消耗更多的能量，大约是安静孩子的3、4倍！这意味着前者需要吃更多的食物或营养。因此，衡量一个孩子营养如何，吃多少食物并非关键，关键是体重以及体重的增长是否正常。所以要经常称体重。

孕妇要经常称体重【每周一次为宜】

孕妇吃得太少，缺乏营养会损害胎儿发育；孕妇吃得太多，能量过剩，易患糖尿病、高血压并损害胎儿健康。那么，孕妇怎样才能吃得不多不少呢？答案不是看餐盘，而是看孕妇体重增长是否正常。不但要看整个孕期的体重总增长数值，还要看每周或每月体重增长的速度。

糖尿病人要经常称体重。

糖尿病饮食控制的重点之一就是控制能量摄入。血糖高低反映的往往是当天的饮食摄入，体重则能反映长期的饮食摄入。某个糖尿病患者的饮食控制的如何？就是要使他的体重趋于正常，（一是肥胖者减肥；二是消瘦者增重；三是不胖也不瘦者维持现状。）

肿瘤患者要经常称体重。

保持适宜的体重，或尽量减慢患者体重下降的速度，有助于延长癌症患者的生存期。肿瘤患者要把维持体重作为目标。

普通人也要经常称体重！

对于绝大部分普通成年人，最应该关心的不是自己吃了什么，甚至也不是吃了多少，而是体重是否适宜，或体重维持稳定。这些人要注意观察体重的变化。

如果最近2个月，你发现自己体重增加数斤，那么极可能是这一个月你吃得太多，或者运动太少；

反之，如果最近2个月，你发现自己体重减少数斤，那么极可能是这2个月你吃得太少或者体力活动太多；

关注突发体重变化。

（1） 短时间内没有采取节食、饥饿等极端减肥措施的情况下，如果你发现自己的体重明显下降，或者进行性下降，就要警惕某些疾病的可能，及时就诊。其中甲亢是最常见的，某些癌症也有类似的表现，有时候糖尿病也会导致体重快速丢

（2） 在没有暴饮暴食、大吃大喝或进食量大增的情况下，如果发现自己体重快速增加，也可能是疾病的表现。

鉴于体重对管理自身健康有重要价值，我建议每一个家庭常备体重秤。





作者 姜丹 食品科学硕士 国家二级公共营养师

回答于 2019-09-11 08:43:50

正在减肥，每天早上大小便后称一次，并做好记录，如果体重长了点那就需要把当天的食谱调整一下，减肥需要保持一颗平常心，养成良好的生活习惯和饮食习惯，增加运动量或是借助拔罐针炎等手段提高你的新陈代谢，谢谢阅读，共同讨论。




回答于 2019-09-11 08:43:50

对于减肥，我还是比较有经验的，因为我是两次减肥成功，第一次是从180斤减到了150斤，时间隔了有一年，感觉150斤还是有点胖，于是我便又一次从150斤减到130斤，减肥必不可少的就是称体重，因为只有看到了自己体重有所下降，才会有减肥的动力。



对于减肥我是选择“管住嘴，迈开腿”的原则，首先说吃饭这一方面，我会选择早餐多吃，中午少吃，晚上只吃个五分饱，然后饮食方面选择荤素搭配，尽量多吃一点蔬菜，肉类就吃一些脂肪含量低的鱼肉，鸡肉等。然后再说运动，我选择中午半小时游泳，晚上一小时户外跑，这样既能起到消耗能量的作用，也可以转化肌肉，两全其美。



然后再说称体重，我一般是选择三天称一次，因为如果隔的时间比较短，有可能看不到减肥的效果，如果隔的时间比较多，又起不到监督自己的作用，所以我会三天一次，在每天早晨大小便以后，然后就是称重器材，尽量选择精准度高的，精确到克为单位，因为三天可能也就是减掉几两，如果精准度不高，会让你感觉到没有成就感，不能进一步减肥。



其实减肥并不是什么难的事情，只要坚持下去，注意饮食，就一定可以成功的，在这里祝大家都能有一个理想的体重。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是一个体脂管理师，我一年指导减肥的人有几十个人，就个人经验而言，我觉得，减肥期间，早起上完厕所以后，称体重最合适。根据每个人距离标准体重距离不同，减肥需要的时间也是长短不一，但是最少也需要一个月左右的时间。所以养成固定时间，固定地点，穿的衣物也大概相同，这样测量出来的结果比较准确。

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