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电脑控们出现眼疲劳怎么办？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

电脑控们出现眼疲劳怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

（1）与屏幕保持25英寸（约63厘米），将屏幕调整为略俯视的位置；通过区域亮化来减少屏幕眩光，需要时也可戴护目镜；给电脑来张随意贴：眨眨电眼！来提醒自己眨眼睛；




（2）“20-20-20”规则：每20分钟抬眼看20英尺（约6米）外至少20秒；




（3）眼睛干涩时给眼睛来点人工泪液小滋润一下；




（4）保证规律的电脑作息，尽可能保证足够睡眠。




答案编辑及审核专家：白浪 主任医师， 南方医科大学南方医院




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回答于 2019-09-11 08:43:50

如果盯着电脑屏幕或手机已经一小时了，你需要停下来做一些眼球运动来缓解眼疲劳。

1. 忙里偷闲眨眨眼

眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕，眨眼次数过少，导致眼睛干涩不适。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

2. 让眼球做运动

如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

3. 间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有很大的帮助。

4. 坚持按摩解疲劳

感觉眼睛累了，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复五六次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。

5. 调整电脑屏幕距离

建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

6. 保持良好的工作姿势

保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。