您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

我刚开始跑步不到一个月，为什么我每周跑三次，8公里左右，配速7，体重不降反升？

你的,时长,心率我刚开始跑步不到一个月，为什么我每周跑三次，8公里左右，配速7，体重不降反升？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

我刚开始跑步不到一个月，为什么我每周跑三次，8公里左右，配速7，体重不降反升？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

朋友，你好，看了你上面的提问我在此表达一下自己的看法，也当为你解答疑惑。

你的情况自己也介绍的差不多了，当然还不知道你的具体体重和身高是多少，可能也并不怎么影响到我对你问题的回答吧。你说自己每周跑步8公里，配速为7左右，那就是说你的跑步时长在56分钟左右。在此我想说每次运动在35分钟到1个小时之间就已经达到了健身减肥的时长。你没看错，我说的是运动时长，对于减肥，减重或者健身为目的的朋友来说，其他的如速度，距离，我个人建议并不重要，可以不用去看，但是每次运动的时长必须要重视，也就是说要达到上面所说的时长才有效果。


从你描述的问题可以看出，你的运动时长是完全足够了，但是你困惑的是为什么没有减重，反而增加了呢？首先我需要告诉你的是，你自己说你才运动不到一个月，这个时间是很短的，而且你每周的运动次数是3次，这样算下来，就算是运动了一个月，那么你实际上的运动天数也就只有12次，一个月12次。对于这样的运动次数你就想着要在短期内体重有所下降，仅仅是通过跑步而已，显然是过于急躁，这也是不科学的。

在此我建议你把每周跑步三次改为四次，每次跑步的时长在42分钟左右。你可以发现我说的只有跑步时长和次数，并没有说到速度和距离。对，我没有提到，因为这不重要。因为你不需要去讲究速度和距离，你只需要注重时长和次数就可以了。但是也需要提醒你的是，别跑快。适合自己的速度就可以，那才是最佳。


以上的回答只是单纯的从跑步方面来说而已，实际上并没有完全理解你的困惑，因为你的体重是不降反升，除了在跑步上采取措施之外，你还需要注重饮食，这点非常重要。你在提问中没有提到饮食，所以我并不知道你是否有关注到饮食。

健康合理的饮食配合适合的跑步运动，如果再加上充足的睡眠，我相信你一定会瘦下来。为何我如此自信，很简单，因为我就是这样瘦下来的。现在我简单的谈谈有关饮食的问题（对于饮食在我之前的头条文章中有过专门介绍，欢迎你关注阅读）“管住嘴，迈开腿”这话说的绝对没错。你已经做到了迈开腿，但是你却反而变重了。所以我有理由认为你没有做到管住嘴。这就是原因所在，若是找不到真正的原因你是治不了病根的。


对于饮食，简单的讲就是饮食要规律和健康。千万不要绝食，一日三餐照吃不误。只是在吃的时候注意不要暴饮暴食，不要吃油腻油炸食物，不要去喝酒吃夜宵，不要吃垃圾食品，不要吃含糖量高和脂肪含量高的食物。那么吃什么呢，很简单，多吃水果蔬菜，多喝水（温开水），每餐七八分饱就可以了。

朋友，我相信，只要你做到了以上这些，你一定会变瘦，而且身体会越来越好。但是有一点需要注意，做事要有计划，不要急于求成，要符合事物发展的客观规律，切不可揠苗助长。切记切记！

回答于 2019-09-11 08:43:50

三分练七分吃，你的运动量够了，在吃上多下点功夫，再者是运动时的心率控制，初跑八公里有点多，容易受伤，建议一周3-5次，每次时长在40分钟以上，有氧减肥关键在于心率和时长，跟配速关系不大。

回答于 2019-09-11 08:43:50

问题可能出在饮食和跑速两方面，也可能是锻炼方式的问题。

如果只锻炼不调节饮食，减肥的可能性很小。把每天都主食量是当减少一点，早午晚三餐的主食总量按442，433或类似比例进行分配，早餐十成饱，午餐八成饱，晚餐六成饱就行。多吃粗粮和根茎类蔬菜，燕麦，玉米，地瓜，西兰花，芹菜，海带等。戒掉一切零食和饮料。锻炼前半小时不要吃东西，锻炼后如果饿可以喝牛奶，酸奶，吃蔬菜，鸡蛋或一点肉，少吃主食。

运动方面戴手环监测心率，让心率始终处在减脂心率范围内。或者变速跑，或者采用hiit方式跑步，手机下载keep进行锻炼就行。hiit和变速跑不用看心率。如果不参考心率，最好提高一下速度，你现在跑速太慢。有氧心率45-60分钟就足够了。

最好在有氧之前先练器械，手机下载健身宝典选择锻炼计划。

另外看一下自己的体型，量一下三围，看看是否有变化，也可能是体重没变，体型变了。

如果还是没有效果再提问的时候把你的饮食和锻炼详细描述一下，大家才能更有效的给出建议和意见。

回答于 2019-09-11 08:43:50

2月15日开始涉足跑步，至今跑了1200多公里，上班期间保持每天10公里，配速保持5分以内，周末必须有一次半马以上。跑步重要的是坚持。希望大家都能坚持跑下去，跑出健康，跑出颜值。加油！！！




回答于 2019-09-11 08:43:50

 1/2    1 2 下一页 尾页