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只要活着,压力就一定要很大吗?
压力,让人,的人只要活着,压力就一定要很大吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
权威机构梅奥医学中心表示:「大多数成年人都觉得,他们所受的压力越来越大。现代人的生活瞬息万变,充满各种不确定因素,让人感到不安。」以下的情况都可能导致压力:
离婚
痛失亲友
身患重病
重大意外事故
犯罪行为
生活节奏紧张
自然灾害或人为灾害
来自学校或工作的压力
担心找不到工作或失业
失业
美国心理学协会指出:「失业很可能对人造成极大的伤害。失业的人通常更容易生病,夫妻关系紧张,产生焦虑或抑郁的情绪,甚至走上自杀的道路。失业的确会影响生活的方方面面。」
儿童的压力
现在许多儿童都承受着过大的压力。不少孩子因考试或学习成绩而感到焦虑。有些孩子在学校被欺负,或在家中得不到关爱,有些则在身体和精神方面受到虐待,甚至受到性侵犯。另外,还有些孩子因父母离婚而感到痛苦。承受这些压力的孩子可能会做恶梦、情绪低落、有学习障碍、不喜欢跟人来往,或很难控制情绪。这些孩子急需得到帮助。
力是人在面对紧急情况时,身体产生的反应。当紧急情况出现,大脑会发出指令分泌大量激素。这些激素会散布到全身,让人心跳加速、血压升高、肌肉紧张、肺部扩张或收缩。在人清楚明白发生了什么事之前,身体就已经做好准备,进入「紧急戒备状态」。紧急情况一消除,身体则会解除戒备,恢复正常。
压力有好有坏
压力是人面对复杂或危险情况时产生的自然反应,能帮助人做好准备,迎接挑战。压力的反应最先开始于大脑,好的压力会让人思维更敏捷,反应更迅速。适度的压力还能帮助人完成目标,例如在参加考试、面试或体育竞赛时有更好的表现。
然而,长期或过度的压力却对人有害。人如果一直处于「紧急戒备状态」,就容易出现身体、情绪或精神方面的问题,他的行为举止和对待别人的方式也可能改变。持续不断的压力容易让人染上抽烟、吸毒、醉酒、暴饮暴食等不良习惯,也可能导致抑郁、过劳等问题,甚至引发自杀的念头。
尽管压力对每个人造成的影响有所不同,但许多疾病都和压力有关。事实上,我们身体的各个部分都有可能受到压力的影响。
压力对身体的影响
神经系统
一名男子手摸额头,感到压力重重
人的神经系统会分泌肾上腺素和皮质醇等激素,从而使心跳加速,血压和血糖升高,让人在面对危险时迅速作出反应。过度的压力却可能导致:
易怒、焦虑、抑郁、头痛、失眠
肌肉骨骼系统
人的肌肉保持适度紧张,有助于防止身体受伤。过度的压力却可能导致:
身体疼痛、紧张性头痛、肌肉痉挛(抽筋)
呼吸系统
人在压力下呼吸会加快,这样就能吸入更多氧气。过度的压力却可能导致:
换气过度、呼吸困难、恐慌症
心血管系统
人在压力下心跳会更快、更剧烈,这样就能把血液输送到全身。与此同时,血管也会通过扩张或收缩,把血液引至身体最需要的地方,例如不同部位的肌肉组织。过度的压力却可能导致:
高血压、心脏病、中风
内分泌系统
内分泌腺会产生肾上腺素和皮质醇,这些激素能帮助人在压力下作出反应。肝脏也会让血糖升高,为身体提供更多能量。过度的压力却可能导致:
糖尿病、免疫力下降、患病机率升高、情绪波动、体重增加
胃肠系统
压力会影响人体对食物的消化。过度的压力可能导致:
恶心、呕吐、腹泻、便祕
生殖系统
压力会影响性慾和性功能。过度的压力可能导致:
阳痿、月经失调
为了减轻压力,我们需要考虑多方面的因素,包括身体健康、与别人相处的方式、生活的重心,以及人生的目标。这篇文章会谈谈一些实用的建议,帮助你更好地应付压力、减轻忧虑。
过好每一天
一个快乐而充满自信的女子走在城市中
要点:每天的生活都难免会有忧虑,所以别把明天的忧虑拿到今天来烦恼,要努力过好每一天。
忧虑通常跟压力有关,而记住以下两点有助于减轻压力。首先,有些压力是无法避免的。如果你总是纠结于那些无法避免的事,只会让自己压力更大。其次,你担心的事往往并不会真的发生。
期待要合理
要点:不要追求完美,也不要对自己或别人有过高的要求。
要有合理的期待,也要了解自己和别人的能力限度。这样,不管做什么事,你和周围的人都会更轻松,结果也可能会更好。另外,不要忘了幽默感。俗话说:开怀一笑,烦恼走掉。即使在出现差错的时候,笑一笑也能释放压力,让你的心情更愉快。
找出压力的根源
要点:压力造成的负面情绪会让人思绪混乱,所以要努力保持冷静。
要弄清楚哪些事容易让你有压力,并留意自己对压力的反应。遇到压力时,你会有怎样的想法、感受和行为呢?你可以把这些反应都记录下来。你越了解自己对压力的反应,就越能有效地应付压力。另外,生活中带给你压力的事,有没有可能避免呢?即使无法避免,你也可以想办法减少压力造成的影响。例如,你可以改善做事的方法吗?可以更好地利用时间吗?
要换个角度去思考。有些事也许带给你很大压力,对别人却没什么影响。区别可能就在于,你们看事情的角度不同。请看以下三个具体的建议:
不要太快下结论,断定别人的动机不好。举个例,排队时有人插到了你前头,如果你一心想着这个人怎么这么粗鲁无礼,很可能会越想越气。但你可不可以假设他不是故意的呢?也许,他真的情有可原。
要努力看积极的一面。在医院等医生或在机场等飞机时,是不是觉得很难熬呢?但如果你善用这段时间,看看书、查查邮件或其他资料,就不会那么焦虑了。
要有全局观念。遇到问题时,问问自己:这件事到明天或下周还会是个大问题吗?分清事情的轻重缓急,对减少压力大有益处。
生活有条理
一个女子拿着手机,使用计划表功能
要点:尽力把生活安排得井井有条。
井然有序的生活让人轻松自在,杂乱无章的情况却让人倍感压力。有一种习惯会让生活变得混乱,那就是拖延。这个坏习惯会让工作越积越多,压力自然会越来越大。请看看以下建议:
制订切合实际的时间表,并尽力按照计划去做。
看看自己是否因某些态度而养成拖延的习惯。一旦发现,就要及时纠正。
找到生活的平衡点
要点:人一心只顾工作,就很难有时间或精力去享受自己劳碌的成果,结果错过生活中许多美好的事物。
要对工作和金钱有正确的看法。更多钱不一定带来更多快乐。有时,钱越多压力反而越大,就像传道书5:12所说,「富豪有很多财产,却不能安睡」。另外,要量入为出,避免通过借贷去消费。
要安排时间放松一下。做自己喜欢的事,有助于缓解压力。不过,像看电视这类娱乐却不一定有帮助,因为人往往只会坐在电视机前,被动地接受资讯。
不要被电子产品「绑架」。不要一直查邮件、看信息或浏览社交网站。如非必要,避免在下班后查看和工作相关的邮件。
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