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如何确保自己所进行的是有氧运动？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 如何确保自己所进行的是有氧运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好~

我是李歆怡Lee~

一个喜欢健身的女孩子奥~

健身的小达人们大多数都是为了减脂，那有氧运动必不可少。

那么 如何确保自己进行的是有氧运动那~

首先，我们要了解何为有氧运动？

有氧运动是指有大群肌肉参与并保持低强度的节奏持续20分钟以上的运动。
如踩椭圆机、跑步机慢走、踩单车等等。





以下几点是有氧运动的关键：


热身

加速血液循环，提高身体温度，降低软组织的粘滞性，预防损伤。

靶心率

靶心率是指达到这一心率会产生较好的燃脂效果：计算方式为:［（220-年龄)-静态心率］×（65%～75%）+静态心率。运动状态可正常交谈，但时不时会喘气。

运动时间和频率

一次40分钟以上，建议每周3次（当然最重要的还是要根据摄入的能量来调整运动量）。

也要根据在自己不同的身体状况来调整。

水份补充

水份参与有氧代谢，适当补充水份可加速脂肪反应。运动中饮水应少量多次（运动中以每次小口为宜）。

拉伸

运动后的拉伸加速代谢循环，促进机体恢复，从而提高身体活动度，可减少因活动不足而导致的损伤。

小达人们快去试试吧~

不要把懒惰当借口哦~




我是李歆怡Lee~

一个喜欢健身的女孩纸~

回答于 2019-09-11 08:43:50

野外晨跑，打球，骑自行车，等等都行

回答于 2019-09-11 08:43:50

‭‮次每‬‬进行‭‮氧有‬‬运动的持续时间最好在20-60分钟，‭‮少至‬‬也要20-30分钟。‭‮中其‬‬最好包括运动前5-10分钟热身运动：‭‮路走‬‬和轻微慢跑。

每周进行有氧‭‮动运‬‬的频率。

运动频率是按照每周运动‭‮数次‬‬而言，‭‮周每‬‬至少要‭‮行进‬‬3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远‭‮于低‬‬3-5次者，但天天运动与每周5次‭‮动运‬‬的人，健康‭‮益效‬‬差异不大。