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之前224斤，第一个月每天跑步，但是膝盖有点疼，这休息了一个月之后膝盖不疼了？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 之前224斤，第一个月每天跑步30-50分钟，跑前跑后都有拉伸的，然后膝盖开始隐隐作痛，第二个月没敢跑步了，早上晚上吃土豆中午正常吃饭。现在203斤，膝盖已经不痛了，想问一下大神，接下来，我该怎么做？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的首要任务不是立马去跑步，应该先减重一定量。

体重基数过大一跑步最容易出现膝盖痛，跑步时关节受到的冲击是体重的2到3倍，可想而知。

应该先通过控制饮食，快走，或者原地的强度训练(燃脂训练)，把体重控制到一定的范围再开始跑步。

另外，因为体重大，跑步是选择的跑者一定要选择缓冲性能超好的，都是为了避免受伤！热身拉伸也重要！

体重决定了你要比别人注意更多，加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我开始跑步的时候是245斤。以前有过跑步减肥的经验，但是反弹了。所以这次开始就准备的充分些。

建议一，跑步没问题，一定要买一双减震的跑鞋。我买的亚瑟士的k23，适合大体重的朋友跑步用。目前我每周跑四次，每次6公里左右，坚持俩月了，膝盖基本没有负担。我今年33，以前没受过伤，所以医生也不建议带护膝之类的保护。

建议二，饮食绝对要保持。跑的再多，吃多了一样没用。晚饭尤其重要。