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跑步一个月一斤没瘦是怎么回事？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 减肥一个月了，每晚跑步5公里以上，再加上俯卧撑和仰卧起坐似乎也没有效果。请各位大神指点一二。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥肯定是饮食+锻炼结合才能产生效果，光靠一味的运动并不一定会带来什么改善，另外，加大的运动量还会使食物摄取增多，如果不均衡两者，搭配自己适合的热量，减肥肯定也没有什么效果；另外，减肥还会有一些误区，这些误区可能也会导致减肥的失败。所以，先别看运动为什么没效，要先仔细回想一下自己平时的饮食习惯、作息习惯。

如果锻炼后还要节食减肥的话是肯定不行的，一日三餐都应该营养均衡，能量补充充足，节食减肥的话不仅对肠胃有伤害，而且还会降低代谢速度，热量的消耗会减慢，其实并不利于减肥，而且身体会自动开启“求生模式”，可能会产生更饥饿的感觉，比平时摄入热量要求更多，所以，总体来看，减肥是绝不能节食的，特别是还在运动量较大的情况下；另外，节食减肥大多数时候是减去蛋白质，而并非脂肪组织，因为身体在缺乏葡萄糖的情况下不能大量分解脂肪，脂肪不能产生葡萄糖，只能产生酮体，酮体不能在体内大量存在，身体为了保护自己，只能分解蛋白质一起功能，从而肌肉组织会大幅度减少，虽然体重可能下降了，但其实脂肪组织并没有减少多少。

减肥中不吃动物性食物也是错误的，动物性食物提供的更多脂溶性维生素、蛋白质，这些都是植物性食物给于不足的营养成分，长期下去并不一定会减少体重，反而会造成更多营养缺乏的症状，所以一定还是要适量摄入一些动物性食物。

减肥运动期间可能会更强求0脂肪、非油炸、无糖食物，但这些食物也一定要看仔细配料表，0脂肪可能会含有更多的碳水化合物（糖类），非油炸可能会加入更多食用油和添加剂，而无糖食物可能只是不含蔗糖、葡萄糖，而并非不含淀粉、碳水化合物。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实减肥不要仅关注体重秤上的数字，我试过之前瘦了10斤，结果其他人根本看不出来我瘦了这就是为什么要坚持运动减肥，而不是节食的原因了。运动给我们带来的改变是由内而外的，精神状态好了，身体更健康了，皮肤也会变好，而且身上的肉会变得更加紧致，不需要体重减轻，别人就能轻易发现你的改变。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道题主会不会在运动之后，觉得消耗了不少能量，肚子已经很饿了，又不小心看见了爱吃的食物，于是……

无氧运动之后，比如俯卧撑和仰卧起坐，肌肉应该可以得到一定的增长。同时减掉脂肪、增长肌肉，也可能保持体重不变。

消耗的能量并不一定和你减去的体重成正比，我们的身体总是倾向于保存更多的能量。具体，在你坚持跑步之后，身体会聪明的让你在跑步消耗越来越少的能量。另外，坚持长跑+节食一般也意味着基础代谢率的降低。




这里插一句非常非常非常重要的话，不要做仰卧起坐，不要做仰卧起坐，不要做仰卧起坐！




如果选择健身减肥，请忘记体重，专注于你的皮尺。

请问：当你走在街上，你如何看别人是胖子还是瘦子？你会去问他的体重吗？

别人都是看你腰粗不粗，腿细不细，身材比率如何，谁会问你的体重？




建议：

如果可以，选择时间更短效果更好的运动，比如无氧运动，比如高强度间歇运动。

跑步可以减肥，但请当作调味品而不是主食。


如果只愿意跑步减肥，那就试着调整饮食结构，比如更少的碳水，更多的蛋白质。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天跑步5公里，5公里最多消耗400卡而已。

并不知道你的基础代谢率，建议关注【请与食巨近】公众号，回复基础代谢率，这样更科学。

其次，不知道你的摄入量。

我来说说原理，没瘦的原因还是因为你的摄入量与你的消耗量持平。

所以连续跑步一个月了，才会一斤都没瘦。

建议：

1，计算自己的饮食摄入量

改善蛋白质、碳水、脂肪的摄入占比

2，注意休息

3，运动结束之后及时补充能量

4，有问题可以私信我

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥注意——不能犯的错误


市场上有一些减肥的药物，里面含有泻药的成分，长期服用对胃肠和身体容易造成伤害，千万不能盲目使用；不能为了减肥，盲目节食，否则很容易造成营养不良，不能保持人体组织器官的能量，会对健康造成伤害；长期素食，会造成营养不均衡，多数水果属寒凉食品，长期食用容易造成阳虚、气虚，不利于健康；千万不要追求快速减肥，这不符合科学的减肥方法，应循序渐进，将减肥融入到日常生活中！

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