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吃零食一定会胖吗？会不会变瘦？

零食,水果,食品吃零食一定会胖吗？会不会变瘦？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 减肥

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实，吃零食只要能把握一定的度，还是可以放心地享用的。如果你爱吃零食，又不想发胖，最好记住：不贪吃、不多吃，最好在进食正餐前2小时吃少量零食，避免在饥肠辘辘时以零食代替正餐。

五种食品的忌口 ：

1、面食。


2、面包。每天至多吃两片薄面包。


3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。

4、苏打水



5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。

避免下面几个常见的错误认识：

（1）食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。 错。话梅、话李等零食含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。


（2）常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。

错。在这些食品加工过程中，鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9％以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。


（3）果冻是一种富含营养的零食。

错。多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。果冻的基本成份卡拉胶，是一种不能为人体吸收的碳水化合物，而且也不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。好在果冻中没有脂肪，还内含水溶性膳食纤维，少量吃些不会让你发胖，只是不能指望它可以增加营养。



（4）坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。

坚果是零食中的首选，的确含有非常丰富的营养。但坚果中的脂肪与热能的含量都较高，像50克瓜子仁中所含的热量就相当于一碗半大米饭！吃多了要小心发胖哦。

（5）鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。

虽然鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时它们也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，而且除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的吸收能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。


（6）一天三顿吃苹果和酸奶。

别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果，你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为例，500克就有500千卡的热量。而那些家常水果才是减肥的好帮手，它们是：西瓜、西红柿、柚子、苹果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多减肥的人都在抱怨，零食是自己减肥过程中最大的障碍，即使不饿也喜欢嘴里嚼点什么东西吃，肥胖的一个主要因素就是乱吃零食。正确饮食不仅不会发胖，还有助于减肥。喜欢吃零食的朋友们应该确定一个合理的零食食用量。

1.预先准备好自己的零食，如果等到你想要吃东西的时候再去买零食那么你将陷入能量摄入超标的危机。因为在饥饿状态下人们会凭一时的兴致选择食物而且还会多买，这就有可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需求。

2. 把零食带回家后，如果可以把自己第二天想要吃的零食预先打包好，依据自己一天所消耗的能量为自己确定一个合理的零食食用量。此外如果你已经有了减肥计划，那么就应该在原有能量摄入的基础上适当减少能量的摄入，切勿不吃饭但零食吃了一大堆。

3.不要把零食放在一起，饿了就去吃一点。在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中，这样能够更真实地反映你食用的零食量、预先分装的方法也许无法确保你永远不会食用过多的零食，但至少当你吃的足够多的时候，它可以发出准确的信号提醒你。

4.在吃零食之前可以喝一杯水或者茶，这一点是非常重要的。当你感觉饥饿的时候有可能只是因为你的身体缺水。而茶水也可以占据胃的空间，从而使你少吃一点零食。

此外还有一些帮助你变瘦的小方法，如吃水果而不是喝水果汁、喝脱脂奶而不是全脂奶、喝清汤而不是浓汤、吃新鲜水果而不是干果、吃水果而不是吃沙拉等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃健康的零就还好。

原理是：本身机体消化能量的顺序首先是糖，其次是脂肪，最后是蛋白质