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运动多且吃的少，能量入不敷出，为什么不瘦呢？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
此外，蛋白质食物更有饱腹感和满足感，因此多吃蛋白质能帮助人们减掉更多脂肪、保留更多肌肉。
但是绝对不是说减肥就要只吃蛋白质不吃碳水化合物，毕竟碳水化合物是大脑能量的唯一来源。建议是多吃点蛋白质，适量碳水化合物，和低脂肪的烹饪方式。为了减肥不吃肉，你就是傻瓜。
优质蛋白质食物有：鸡蛋、奶类和奶制品、大豆类和豆制品、鸡肉、鱼肉等。（特别要注意低脂肪的烹饪方式是必须的，做菜尽量以蒸煮为主，不仅更健康，也更低卡）
要点小结：
减肥过程中基础代谢率比卡路里更值得关注，如果你在减肥过程中感到非常饥饿、没有力气、以及对食物疯狂的渴望，那么也许这就是你的基础代谢率就要降低了。
少吃不一定能减肥。而且吃得很少+运动很多，会让你身体的瘦体重损耗高达20-50%
在极端禁食或者苛刻节食后，暴食各种高糖分、高脂肪和高盐食物可以瞬间满足你的食欲，然后你就会进入长期的恶性循环：禁食——暴食——禁食。
原来，减肥不成功是荷尔蒙在作怪！接下来我们就来看看具体怎么吃才能平衡荷尔蒙，降低体重的定点。
现在你知道了，食物的“质量”比“量”重要，那么锻炼呢？
还请大家继续往下看。你肯定会非常惊讶，原来锻炼可以如此简单有效！
文章有作者网上收集整理，喜欢请关注哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
身高1.8米体重70公斤，后腰和臀部有脂肪，一般男性都容易在腰部囤积脂肪。我1.67米体重70公斤看起来也不胖，所以你的体重还远远不够，腰部和臀部，有脂肪我认为主要的原因是训练强度太小，或者身体已经适应了之前的训练强度已经进入舒适区，现在的训练量相当于有氧，结合你自身的身高，因为机体有自我保护功能，为了保证身体健康体重很难再下降了。
想要健康健美的体型，应该考虑改变训练方法和饮食结构，如使用器械做抗阻力的训练来降低体脂的同时增加肌肉量。建议训练增加负重深蹲，屈腿硬拉和杠铃卧推等全身性多关节训练，所有动作做8到12RM的重量，并不断提高8到12M的重量。饮食方面的增加，一些看饮食方面的增加一些碳水和蛋白质的摄入。
因为提高了训练强度，那么原来的摄入量肯定是不够的，瘦不下来的原因不是吃得多，而是训练强度小，循序渐进的提高训练强度并且摄入全面合理的营养，这样我们的瘦体重才能不断的增长，基础代谢不断地提高，每天的消耗量提高了，身上的脂肪就很难堆积了，这样才能从根本上解决你的问题。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你这个吃八宝粥不理解?这个东西那么好吃吗？
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