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跑步时有哪些容易忽略的小细节？

细节,身体,你的跑步时有哪些容易忽略的小细节？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 跑步时有哪些容易忽略的小细节？怎样让你的跑步运动趋于完美？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步真的要注意细节！

我刚开始跑步的时候，马虎大意，随心所欲，想怎么跑就怎么跑，根本不在意什么细节，什么方法，半年后我就付出了惨痛的代价！

半年以后，足底筋膜炎出现了，膝盖右侧疼痛，小腿疼痛，脚腕酸胀，跑出了一身病，这可把我吓坏了，于是我暂停跑步，开始学习跑步，了解跑步的细节！




后来我完善了跑步的细节，了解了跑步的要领，到现在跑了十几年了，身体再也没有出现过问题，那是相当的健康！




所以我们千万不要把我们的健康作为赌注，一定要抽时间去了解跑步的细节，千万不要因小失大，否则你会后悔的！


那跑步的细节到底是什么呢？


1. 三步走热身法


一去操场，你首先做的事情就是热身，其他的什么都不要想！而且热身要对，要完整，这样身体才不容易受伤！我建议大家采用我自创的三步走热身法！


第一步拉伸肌肉韧带，活动好关节，第二步，原地慢跑，做20组开合跳，提高心率，提高身体温度，第三步，调整呼吸，深呼吸十组，扩张胸腔防止岔气，这才是完整的热身！




2. 吃喝的细节


大家不要小看吃喝，吃不好，喝不好，跑不好！对于那些想要减肥的朋友来说更是如此！吃，一要讲究健康，二要讲究热量控制，三要讲究营养全面！


一天八杯温开水，多吃五谷粥和粗粮，蔬菜要多吃，绿叶的最好，比如说西芹，小白菜，西蓝花，肉要低脂多蛋白，推荐鸡胸肉，鱼肉，牛肉，少吃猪肉，鸭肉，脂肪太多！




3. 姿势的细节


首先双手不要左右摆，要前后摆，这样可以利用惯性，节省力气！收紧胸腹，腰背挺直，这样可以保护腰椎，颈椎，身体放松，这样可以避免肌肉紧张！


跑步时要小碎步，这样可以减少膝盖的压力，避免膝盖受伤！同时大家要注意落地姿势一定要轻，一定要稳，一定要借助脚踝，脚掌减震，最好不要有声音！




4. 鞋子的那些事


一双好的鞋子关乎到你脚踝，膝盖的命运！首先来说鞋子的寿命，如果你每天跑6，7公里，那我建议你半年就要换一双跑鞋，这样可以保护我们的膝盖！


同时好的鞋子一定要合脚，最好选前脚掌比较宽大的跑鞋，这样穿起来舒服，能保持正确的姿势，防止膝盖，脚踝扭伤，我们最好去实体店试鞋，以保证鞋子完全符合脚型！




大家不要小看细节，细节决定你的成败，希望大家都能够跑得健康，开心，远离跑步的伤痛和运动的损伤！


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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

做事情的时候一定要注意细节，现在很多人都不喜欢注意细节，每次都是马马虎虎的做事儿，这样不仅不能把事做好，反而会浪费你很多的时间！所以对于跑者来说，我们一定要注意细节！

为什么现在很多人跑步不注意细节？那是因为他们把跑步想的太简单了，很多人以为迈开双腿就能跑步，根本不需要注意什么技巧和细节，其实这样想肯定是错的！

跑步的细节真的有很多，它关系到跑步的效果和跑步受伤的问题，如果你能把它们弄懂，把握好具体的细节问题，那你肯定会对跑步了如指掌，这样跑起来也顺风顺水了！

所以我们在跑步的时候千万不要小看细节，我们一定不能把它们忽略，否则伤痛就很容易找上你，跑步的效果也容易下降！那么在跑步时到底有哪些细节问题是你需要注意的？

1. 热身的细节问题

热身也是需要注意细节的，千万不要太过马虎，千万不要太过大意！现在跑步不热身的人大有人在，也有不少人在热身的时候特别的随意，随便扭几下胳膊，扭几下腿就去跑步了。

这种马虎大意的热身很容易让我们受伤！所以我们要注意热身的细节，尽量做到全身发热，柔软，双腿放松，呼吸平缓，心脏跳动有力，关节灵活，这样的状态才是最好的！

2. 身体状态的细节问题

现在很多人都不在乎跑步前的状态，什么状态都能去跑步，其实这种做法真的很不好，状态不好不仅容易受伤，而且跑起来也没有劲，很难做到有效，快乐的跑步！

所以我们要注意身体状态的细节问题，跑步前最好要吃一点，喝一点，并且平时要养成早睡早起的好习惯，这样你的体能精力才能恢复好，身体也有劲了，状态就好多了！

3. 跑步结束的细节问题

现在很多人跑步后都不注意细节，其实这样很容易让身体受伤，不利于身体恢复！我就见过不少朋友跑步后直接就走了，身体还没平静下来就直接结束了运动！

其实这样做是很不好的，我们要注意细节！首先，当你快结束跑步的时候，我们要匀减速到走路的速度，然后慢走一到两圈，平复你的身体，然后拍胳膊抖腿，让身体放松！

4. 跑步放松的细节问题

跑步放松对于我们来说也是非常的重要，如果你在跑步之后不充分的放松身体，这就会让跑步的效果变差，而且你的身体也会变得僵硬，肌肉也会变得更死，不利于身体的健康！

所以我们应该注意跑步放松的细节问题！首先拉伸上背部，颈椎，腰椎，肩膀，然后再拉伸臀部，腿部，脚踝，这样就可以让我们的身体充分的放松，最后我们可以用按摩按摩肌肉！

5. 装备的细节问题

现在很多人对于自己的跑步装备都特别的随意，想怎么穿就怎么穿，想穿什么鞋就穿什么鞋，其实这样做是很不对的，如果你不注意自己的跑步装备，你就特别容易受伤！

我们一定要注意自己的跑步装备，要穿合适的跑鞋，要穿合适的衣服，吸汗排热的衣服是最好的选择，减震合脚的跑鞋是最好的选择，这样跑起来才会更健康，不容易受伤！

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