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拉伸是在什么时候？

右手,明显,右腿拉伸是在什么时候？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 是在练完一个肌肉后拉伸，比如练完二头肌就拉伸二头肌，还是所有动作练完以后一块拉伸？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

拉伸时健身运动最重要的组成之一，拉伸能够扩大肌肉收缩范围，防止运动损伤，促进运动水平提高以及力量增长，还能够缓解酸痛，防止疲劳，缓解压力的效果。拉伸一般在运动前后都能够进行，比如运动前进行动态拉伸，而运动后进行静态拉伸，那么该如何进行拉伸呢，下面就推荐几个常见的拉伸方法。

1.胸部拉伸，找一个直立杆，或者墙角，右手放在杆上，使手肘抵住，然后身体向左前方轻微旋转，使右手向后移动，感觉胸部有明显的拉伸感，保持姿势10-20秒，然后交换左侧进行。

2.背部拉伸，采用站姿，双手抓住一只横杆，保持手臂伸直，握距比肩稍宽，保持背部的平直，双腿向后，使上半身俯身向下，直到背部有明显的拉伸感，维持姿势10-20再重复进行即可。

3.肩部拉伸，将左手伸直，放于身体前侧，再使用右手小臂，控制稳定住手臂肘部，使其向胸部按压，直到肩膀有明显的拉伸感，然后换另一侧交替进行，每次维持10-20秒即可。

4.手臂拉伸，将右手抓住一根直立杆，大拇指朝向下放抓住，手臂伸直，然后身体稍微向下，使手臂与地面呈30度左右的角度，然后向左侧旋转身体，直到肱二头肌有明显的拉伸感，保持10-20秒，换另一侧进行，这个是肱二头肌拉伸方。采用站姿，将右手手臂向上伸直，然后小臂弯曲向下，左手从头顶上方抓住右手肘部，向下按压，使肱三头肌有明显拉伸感，保持10-20秒再换另一边交替进行。

5.腿部拉伸，采用站姿，保持身体的挺直，弯曲右腿，向后勾，使小腿触碰到屁股，然后将右手放在右脚的脚背上，向上方拉动腿部，直到大腿前侧有明显的拉伸感，保持10-20秒，然后换另一只脚交替进行，这是股四头拉伸方法。采用坐姿，将右腿伸直，左腿弯曲，保持上身挺直，双手向右腿脚踝处抓紧，保持腿部伸直，然后上半身向腿部考拢，直到右腿后侧有明显的拉伸感，保持10-20秒，再换另一侧进行即可。

以上就是各个部位的拉伸方法，在每次运动完之后来一套，就能够减轻酸痛感，使身体得到放松，防止肌肉僵硬，所以在运动后拉伸是必须要进行的。

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