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有氧运动必须超过一定时间才有减脂作用吗?
长时间,脂肪,有氧运动有氧运动必须超过一定时间才有减脂作用吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
简单而言:高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看,减脂减肥效果更好。
肌肉更是塑形减脂神器,好好做无氧训练。就像当上大企业管培生。现在可能工资一般,以后的前途却比摆摊强多了!
三,长时间有氧运动是最好的减肥运动?
不一定。
就像前面我们举的例子。诚然,小白领朝九晚六还摆摊,一月赚的钱确实比管培生还多。就像长时间有氧运动或者节食。消耗热量和脂肪确实都不错。但是你会希望自己摆一辈子摊儿赚钱嘛?你愿意每天跑两小时(真的喜欢跑步的人,就不会来关心这个了吧),或者吃的像非洲难民嘛?长时间有氧减去热量和脂肪,不是根本减去体脂、改变体型的最好方法。
另外,长时间有氧的减肥效果对于普通人来说是很差的。
单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标,比如血压什么的,但是在长时间的尺度上无益于体重的减少④。
一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验⑤,发现对于体重值来说,运动干预没有明显的导致体重降低(平均只有 0.2 公斤)。另一项日本的实验中⑥,大运动量长时间的步行运动,没有明显改变人们的体重。
为什么长时间有氧消耗了热量,却不能有效降低体重?原因可能在于,我们身体通过激素的调节,迫使身体多吃、积蓄脂肪。长时间有氧由于消耗了很多热量,导致身体的应激。
比如,瘦素是一种能减肥和帮助我们抑制食欲的身体激素。研究发现,如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥,增加了热量的支出。我们身体会减少瘦素的分泌。让我们多吃,多增长脂肪。效果可以持续好几天,直到你把支出的能量和脂肪都长回来为止⑦。还有研究发现,马拉松运动员的瘦素分泌量是普通人的三分之一⑧。
简单而言:有氧运动并非人类最适宜的减脂运动。因为有氧运动会让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。
生活的像马拉松运动员固然可以非常瘦,但是又有多少人能做到呢?另外,不少长距离田径运动员也是要节食的……不是光训练就这么瘦……
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