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孙俪带着上幼儿园的孩子练瑜伽,儿童练瑜伽好吗?
瑜伽,孩子,儿童孙俪带着上幼儿园的孩子练瑜伽,儿童练瑜伽好吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 孩子那么小,身体还在发育,瑜伽的难度这么高,对孩子好吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上没事在家刷微博,看到高晓松前妻夕又米晒女儿练瑜伽的照片,“矮大紧”的闺女竟然如此亭亭玉立,真是羡煞旁人啊!身边的妈妈练瑜伽的倒是不少,让孩子也练的还真不多,孩子的身体本身就很软的,柔韧性也很好,这么小有必要练瑜伽吗?是不是你也有同样的疑问,正好微信里有个专业教瑜伽的于老师,带着好奇心,我和于教师聊了两个多小时,学到了一些有关儿童瑜伽的皮毛。
儿童瑜珈不是成人瑜珈的简单化
这是多数家长对儿童瑜伽最大的误区,对孩子来说练瑜伽最主要的目的是认知自己的身体,很多孩子协调能力差,小胖子越来越多,其实和孩子对身体认知缺失有很大的关系。当孩子真正开始关注自己的身体时,对身体的认知越来越多时,离健康也就越来越近了。
儿童瑜珈和家长们印象里把成人瑜伽的动作简单化一些,再教给孩子,差别还是很大的。当然,如果你上了假的儿童瑜伽那就另说了。真正儿童瑜伽的通过故事和游戏组织串联,让孩子在快乐中去发现健康的身体,绝对不是把成人瑜伽一些简单的体式教给孩子就完了。在儿童瑜伽的课程里,应该有很多道具、音乐、故事、游戏的,孩子利用自己的身体去演绎故事,在这个过程中体式自然而然的就融入进去了。
举个简单的例子,设想一个孩子坐飞机的场景,然后做一个去做飞机的体式,和孩子一起坐船,去做一个划船的体式,或者一群小朋友把腿下压分开,连在一起,组成一列火车的样子,协调一致,有一个人出错,就相当于火车脱轨了。就是这样一些寓教于乐的故事和情景,孩子潜移默化的了解自己的身体,练习了不同的体式。
练瑜伽除了增强协调性,好处还有很多
说到瑜伽,对协调性的提升自然不必多言,除了这个好处外,儿童瑜伽对孩子的专注力提高也有益处。孩子专注于故事情节进行练习的过程,一边听故事一边完整的完成动作,并且形成记忆,养成这个习惯,对孩子的学习和认知都有好处。
儿童瑜伽另一个好处是增加肌肉和骨骼的力量,瑜伽本身就是一项非常需要力量的运动,尤其是有些孩子从小力量就偏小,很多体育运动都不能完成,练过一段时间瑜伽后,增加了臂力和腰力,再进行体育运动时就会表现得很轻松了。
真正的儿童瑜伽从5岁开始
孩子在3-4岁的时候,一些基本的动作还不能独立完成,整休肢体的协调能力和力量达不到,5岁后孩子的感官意识、理解能力都开始增强,肌肉和骨骼可以自控了,这时候就可以开始了。3-4岁的孩子可以和妈妈一起做亲子瑜伽的练习,八九岁以后就可以和成人瑜伽一样了。
儿童瑜伽的普及之路还很长
从来没有练习过瑜伽的父母,肯定不会直接就把孩子带来学习儿童瑜伽,因为现在还没有到那么流行的阶段。和奥数、钢琴、画画、游泳等项目相比,瑜伽还没有受到家长们的关注,那些项目家长们会认为是必须学的,而瑜伽还不是,家长们对瑜伽的了解还很少,怎么可能主动让孩子去学呢?只能等到人人都开始认知自己的身体,关注身体健康时,儿童瑜伽的普及就不远了。
身体是一辈子的财富,孩子是一家子的寄托,让孩子拥有一个健康的身体,从家长们先改变自己开始。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在我们的认知里,很多人都不知道原来孩子也可以练瑜伽。瑜伽起源于印度,在那里,很多孩子从小开始练瑜伽,甚至瑜伽已经成为了孩子必修的课程之一。孩子可以从1岁半的时候开始练瑜伽,但是需要在家长的陪同下练习。孩子的生长发育会经历很多个不同阶段,家长要根据孩子的实际年龄进行不同级别的瑜伽练习,这样才能让瑜伽发挥最大的效果。
在印度,瑜伽课程已经逐渐走入许多学校甚至幼儿园,儿童瑜伽就像我们的体育课一样变得不可缺少。儿童瑜伽分成三个年龄层,18~28个月、28~36个月,36~60个月,只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴,前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习。另外,儿童瑜伽还需根据每个年龄段孩子的骨骼发育和智力水平,进行不同程度的瑜伽姿势功训练。
孩子多大可以练瑜伽
3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩,也可以单独来练学生瑜伽,随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。
小孩练瑜伽的好处
增加肺活量
儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
现在孩子们学习的压力大,年纪小小就有驼背、僵硬的现象。一些脊椎伸展动作,可以纠正孩子的不良姿态,锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。同时,还可以减缓长期伏案学习造成的颈椎和背部疲劳。
瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。
瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处。
小孩练瑜伽的坏处
过度拉伸容易导致小孩受伤
骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽,又有很大的受伤风险,而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式,将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说,不建议小朋友练瑜伽。
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