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如何在愤怒的时候依然保持冷静？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 人在愤怒的时候难免会丧失理智，事后变得无比后悔，有没有什么秘诀保证自己能够在愤怒的时候依然保持冷静呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
被惹恼的时候，我们会怒火中烧，根本控制不住自己的脾气！如何在愤怒的时候还保持冷静呢？
首先，要意识到矛盾是不可避免的。无论任何事情都不可能使每个人意见一致。但这并不意味着产生敌意或愤怒是让人接受的。然而，快速、冷静和有效地解决矛盾是可能的。
另外，矛盾不仅仅是一种情绪反应——而更是一种生理反应。你有两个扁桃腺-在眼睛和视神经后的大脑两侧。当威胁出现时，你的扁桃腺发送信号到你的大脑释放肾上腺素和皮质醇进入你的系统。这些荷尔蒙使你的身体进入“战斗”或“逃走”模式。你可能会直接注意到一些物理变化，比如心率增加和手掌出汗。因为扁桃腺会关闭通往你前额叶皮层的神经通路，使你迷失在激烈的对话中。这些反应会迫使你采取行动避免危险；然而，它们也阻止你做出理智的决定或从别人的角度看问题。
如何保持冷静呢？
1、深呼吸
在紧张的情况下保持放松和集中注意力的能力是解决矛盾的一个关键点，而迅速缓解压力的最好方法之一就是练习深呼吸。
顺畅的节奏呼吸会停止皮质醇和肾上腺素的产生。
关注你的身体
把注意力集中在身体的感受上，去开始用心改变他们。积极地缓和你的姿势，放松你的肩膀，张开你的双手。
通过开放肢体语言会有助于对抗冲突。
积极倾听
真正解决争端的唯一方法是仔细倾听他人所说的话。如果你只是为了反击而集中注意力，那么你根本就不是真正的在听。
真正倾听别人的声音会帮助你驱散愤怒，让你真正理解问题所在。
问问题
用开放性的问题，避免让对方防守。如果你想避免争论性的回答，最好是问一些能让他们诚实回答的问题。
这种提问方式让他们知道，你希望能够弄清楚为了解决问题的一些事实。
自觉降低声音
提高嗓门喊通常只会让你和他人更愤怒。此外，当一个人的心跳超过100 BMP时，他们无法完全理解别人在说什么。
降低声音会自动使人平静下来。
放手
如果你不能达成协议，随他同意或不同意。如果冲突没有发生，你可以选择脱离并继续前进。
如果争论下去也没有意义，你直接退出争吵反而有更好的结果。
当然，不是每一次对抗都能以积极的方式结束。但是，通过遵循这些技巧，你将能够处理矛盾而不是回避矛盾，而且不会失去理智。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么会愤怒？觉得冤，不公平，委屈，得失心，感觉自己亏了。在发怒之前，快速想通。愤怒，打架后的成本？愤怒，心脏病复发 猝死？愤怒，本来有利益变得人财两空。想想就不敢生气了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
妇专委特邀心理问答专家志愿者吴琼燕：西方有一句古老的谚语：“If All You Have Is a Hammer, Everything Looks Like a Nail（如果你手里只有一把锤子,所有东西看上去都像钉子）-投资大师查理·芒格
你的愤怒为什么发生 “人在愤怒的时候会难免丧失理智”，是的，因为大脑负责情绪的部分被激活，负责理智的部分被抑制，因此人们会爆发情绪。
如果你觉察自己的愤怒过于激烈，它可能来源于过往的创伤，常见的愤怒一般源于你的界限被侵犯。而本质上你的愤怒根源于你脆弱的部分： 不是外界的事件让我们愤怒，而是因为它唤醒了我们内心深处的某个脆弱的、恐惧的部分。
因为脆弱，你对自己产生评判；因为评判，你感到恐惧，因为恐惧，你需要防御保护；因为防御，因此你愤怒了。这一切在一两秒的时间内都自动发生了，“难以避免”。
人们以往如何处理愤怒
对抗：你跟愤怒战斗了数十年，不断地告诉自己“我不可以愤怒！”
逃避：你很快地将刚刚或过往发生的那个事情“遗忘”了，埋在记忆的底层。
冲动：你终于忍无可忍，“凭什么我要承受这一切！”火山爆发了，并经常爆发。
这些就是你手中的“锤子（Hammer）”，于是钉子（Nai）随之而来。
对抗：你与部分的自己形成了敌对关系，内心脆弱的小孩孤独、害怕、绝望，最终不得不以强硬而无奈的方式---愤怒来保护自己。
逃避：你与自己脆弱的部分逐渐隔离、疏远，变成了不打招呼的远房亲戚，可你却总觉得自己总缺少点什么，似乎离某个部分越来越远。
冲动：钉子敲进了别人心里，你内疚于自己伤害了他人，“事后变得后悔无比”。
一个奋力保护自己的部分有罪吗，为什么你如此苛刻地对待自己..... 除了锤子Hammer与钉子Nail，你还可以做什么？
你还可以学习理解、接纳、包容、关怀自己脆弱的、恐惧因而保护自己的这个部分。
请尝试包容各种可能、怀着好奇之心倾听自己内心来自愤怒部分的声音；当你能够理解他/她的时候，或许你会拥抱他/她，或许你会泪流满面；如果你经历过创伤，请为自己撑一把伞，寻求心理咨询师的船渡己。
当你的手里不再只有锤子，就不会再把满世界变成钉子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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