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如何练好瑜伽倒立式？
体式,练习,双手如何练好瑜伽倒立式？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
双脚脚尖自然回勾，尽量伸展双脚脚踝内侧，保持1-15分钟或更长时间。
此为第四阶段，当第四阶段能够很熟练地完成后，可以进行高级阶段的练习。
伴随呼气，首先向后弯曲双小腿，再从髋关节处弯曲双大腿，让双腿靠近腹部。
继续呼气，缓慢放落双腿，双脚着地，双膝跪地，臀部后移坐脚跟上。
打开双手，双手上下相叠，额头放双手上，或者婴儿式放松，保持1分钟。
注意事项：
收紧腹部，收紧会阴。
整个过程始终保持自然顺畅地呼吸。
完成头肘倒立必须具备的条件：
1、胸腔完全打开；
2、肱三头肌充分伸展；
3、腰背肌以及腹肌的力量足以保证。
在练习头肘倒立的初期阶段，先让身体大部分的重量落在双肘和双手上。
随着不断地练习，逐渐过渡到头顶，双肘辅助保持平衡。
练习头肘倒立不建议靠墙练习，可以在墙边练习，只是让墙对你起一个保护作用。
当腰背肌、腹肌力量不够时，会出现香蕉型倒立，尤其是靠墙练习者。
香蕉型倒立会使腰椎压力增加，应该尽量避免，平时多注意核心力量训练。
尽量使身体成一条直线，并且让这条直线完全垂直地面。
不能完成1-4阶段的练习时，不要把身体靠在墙上来保持身体的平衡。
保持时整个身体要垂直地面，适度收紧全身肌肉，尽量向上伸展整个身体。
尽量结合体式做头倒立，并且把头倒立放在所有体式之后完成；
早上不要先开始或者只做头倒立；
如果头倒立是阳，肩倒立是阴，要注意阴阳的平衡，头倒立过多会使人易怒，肩倒立可以平衡。
头倒立的功效：
瑜伽体式之父（是从对人体健康的角度而言，并非体式的难度）。
补充大脑血液，使脑垂体、松果体得到充足的营养。
缓解失眠、记忆力衰退症状，使缺乏活力者得到益处。
增强肺部抵抗任何气体和适应任何工作的能力。
远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患。
缓解便秘。
显著增加血液当中的血红素。
使骨盆和腹部的充血现象得以消除。
缓解双腿静脉曲张。
刺激血液循环，使血液挤压到头部、面部，充分滋养面部、头皮。
缓解气喘、心悸、哮喘、支气管炎以及喉部疾病。
根除不同感冒，以及其他鼻部疾患。
缓解高血压、神经衰弱、性急易怒和失眠症状。
缓解由于风寒引起的胃部疼痛，消除胃部疾患。
有助于纠正月经不调，坐骨神经痛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先练练核心和上肢力量
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该是先按倒立规则循序渐进的练，只要坚持你会成功的。
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