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如何练好瑜伽倒立式？
体式,练习,双手如何练好瑜伽倒立式？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王"，因它对身心都有极多益处。但好多练习者不是害怕跌下，就是以为会导致"脑充血"，那么在练习时需要注意哪些问题呢？有没有什么技巧可以在保证安全的情况下快速学会？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
倒立无限好，但是有些人就是做不了，为什么？
练习倒立是一个舒缓身体的好方法，同时带给身体许多有益的功效。倒立能改善神经系统，治疗神经性疾病，锻炼大脑，小脑等。
但是练习倒立也有一定的难度的，甚至有些人做不了这个动作。身体呈倒立状态的时候，力量集中在手臂，臂力不足则难以支撑整个身体。除此之外精神也要集中，这样才能保证整体的平衡感。
做每一项练习的时候都要注意方法的正确，这样才能保证做到做好，接下来就跟着小密一起练习今天的瑜伽体式吧，学习正确的倒立瑜伽。
1、坐立单腿上伸式
a、坐在瑜伽垫上，双手双腿自然放置在身体两侧；
b、双手握住左小腿，使左小腿向内弯曲，膝盖朝前，大腿贴小腿，脚背紧贴瑜伽垫；
c、双手握住右腿，使右腿向上抬升，直至打直；
d、此时右臂反转，右手肘抵在右腿弯处，右手握住右脚脚腕，左手在头部上方向右伸展，左手握住右脚脚心，右弯上身，双眼平视前方，保持平衡。
2、战士三式变体
a、八字站立在地面上，双腿绷紧打直，重心右移；
b、收腹，腰部下移，上身向前向下弯曲，同时左腿向上抬起，两腿之间角度略大于九十度，伸展打直，脚背绷紧；
c、上身弯曲至小腹贴近右大腿根部，上身反转，左手抱住右大腿，右手在背后绕过背部与左手相握；
d、颈部扭转，平行于地面，双眼看向前方，保持平衡。
3、战士一式
a、面对栏杆站立在瑜伽垫上，双腿打直，重心稍稍左移；
b、双手扶住栏杆，左脚踮起，前脚掌掌地，右腿屈膝上抬，使右脚脚尖点在栏杆上，右大腿与左腿在一条直线上，右膝朝向斜上方；
c、待双腿保持平衡时，收紧腹部，背部，身体后仰，双手离开栏杆，向后伸展打直，十指张开；
d、头部后仰，双眼看向双手，保持均匀呼吸，坚持半分钟即可回到地面。
瑜伽能够练习一个人的平衡感，当做够充足的准备后，倒立什么的全都不在话下，集中精力练习每一套瑜伽，所有的困难都将迎刃而解！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你已经有一定基础了，可以试试看自己能否做的到，如果不能的话，可以从一些其他的体式练起，因为拥有一定的相关性，所以对于之后的倒立会有帮助，
如果你已经将自己的身体柔韧性锻炼到非常熟练的地步，就让小密再带领你来做好轮式体式吧。不过这次小密将轮式体式的难度提高了哦，我们应该让自己的肘部接触到地面并且让自己的双手触碰到自己的双脚哦。
这样困难的体式大家在小米的带领下已经完成了，大家在对成为女神的梦想是不是更加确信了。那么再完成这个体式，就让小密将我们的女神梦再接近一点吧。我们利用头肘支撑在垫子上，也要讲自己的身体呈现轮式体式，并且要让我们的双手抓住自己的脚，就能够完成我们女神梦啦！
谈起我们瑜伽中的减肥奥妙，那是一定不能缺少我们的半莲花手肘倒立体式哦！在倒立过程中自己的腿呈半莲花状弯曲在半空中，可是对于我们全身血液循环最好的帮助呢！而且也是我们减肥瘦全身的最佳选择呢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
练习头倒立：
首先：练习相应的肌肉：背阔肌、肱三头肌、肩袖肌群，腹肌，臀肌、束脊肌，等
这个视频是最后的呈现
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽头肘倒立式（ Salamba Sirsasana ）
禁忌症：
高血压、背疼、头疼和偏头疼、女性生理期不要练习这个体式。
低血压者不要把头倒立作为第一个体式进行练习。
具体做法：
首先保持金刚座坐姿。
然后上身前倾，将双小臂放于垫子之上，双手互抱双肘。
不要再移动双肘的位置，打开双手十指交叉双手相锁，使手掌成杯形。
整个过程双手紧紧相锁，双肘内收，向内用力。
把正头顶放在垫子上，不是前额或者头顶的后部，使头后部抵在双手形成的杯形当中。
缓慢抬起臀部、双膝，脚尖点地，将脚尖缓慢向头的方向移动，同时臀部尽量向上抬高。
使整个上身从头部到臀部，保持伸展状态，尽可能地将上身垂直地面，保持两个呼吸。
缓慢让重心后移，使你的双脚能够轻轻离开地面，保持两个呼吸。
此为第一阶段，当第一阶段能够很熟练地完成后，再进行后面的练习。
缓慢向上弯曲双膝，让双脚能够指向天花板的方向，双大腿靠近腹部，保持两个呼吸。
此为第二阶段，当第二阶段能够很熟练地完成后，再进行后面的练习。
缓慢向上抬高双大腿，直到双大腿能够垂直地面，双小腿向后弯曲，保持两个呼吸。
此为第三阶段，当第三阶段能够很熟练地完成后，再进行后面的练习。
缓慢向上抬起小腿，将双腿完全伸直。
双腿肌肉收紧，伸展整个身体向上，尽量保持山式的腿型。
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