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焦虑失眠难以入睡怎么缓解？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
方法二，关于身体方面的，让你的身体放松，或者让你的身体麻痹起来，这样也是能大大的缓解难以入睡的困境，有几个小妙招可以试试，每一天喝50毫升左右的白酒，或者睡眠时间提前，不要再超过12点才想起睡觉，再尔就是白天的时候多运动些，晚上累了自然睡的好了
回答于 2019-09-11 08:43:50
去听歌 听着舒缓的音乐
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、找到焦虑的原因
焦虑一般都是有原因的，学会去寻找焦虑的根本，不要一味的沉迷于自己的情绪里。找到让自己焦虑的源头，去解决它，这样焦虑自然不存在了。
2、不压制自己的情绪
压制情绪会适得其反，更加焦虑。当担心过度时，可以问你自己一些问题，来评估灾难性的预测和能处理好的可能性。
比如：
● “这件糟糕的事情发生的可能性有多大？”
● “如果发生了，最坏的结果是什么？”
● “最好的结果是什么？”
● “最有可能的结果又是什么？”
● “可以做些什么才可以阻止（糟糕）的事情发生呢？”
3、学会接受不确定的事
要知道，无论准备的多么充分，不可预测的事情还是可能发生的。越能接受这个不可避免的事实，就越容易处理好意外情况引发的焦虑问题。
焦虑的状态往往会引起失眠，今天教大家一个练习，可以放松全身帮助入睡前的「身体扫描冥想」。
「身体扫描冥想」主要是通过增强我们对身体的感知力，从而放松我们的身心，起到很好的助眠效果。
具体练习方法如下：
1. 躺在床上或者盘腿坐在床上；
2. 全身放松，深呼吸2-3次，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧；
3. 将注意力放在自己的各个身体部位上，按照“脚-\u003e腿-\u003e腹部-\u003e胸部-\u003e肩膀-\u003e面部-\u003e头部”的顺序把身体的每个部位在脑中扫描一遍；
4. 以上过程重复2-3遍，直到有睡意为止
回答于 2019-09-11 08:43:50
烦字捋一下，就变成顺字了
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑失眠难以入睡怎么缓解？
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