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老年人跑步，要注意哪几个方面？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

老年人跑步，要注意哪几个方面？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

老年人一般是指65周岁以上，这个年龄段的人大多骨质开始有不同程度疏松，多数组织器官也不象年轻时那样发育好，新陈代谢缓慢。所以，对一些老年人有跑步习惯者应注意；

一要选择好场地，要平坦不滑，以防摔倒。

二最好不要空腹去跑，应在食后半小时开始由慢到快跑，以防低血糖引起昏迷。

三是速度不易过快，时间也不宜过长，最好根据自己的身体状况而定，达全身发热或微微出汗为最佳。

四是速度应由慢到快，再由快到慢，不要搞突然。

回答于 2019-09-11 08:43:50

老年人跑步，要注意：1、不能太快。因为老年人一般都有老年病如高血压，高血糖等疾病，跑太快容易出现头晕眼花，心跳加速，呼吸困难，如突然摔跤，造成脑出血，会出现生命危险，“跑得快，容易死的快”。

2、不能跑太多。跑太多人累又容易损伤骨关节，时间长了会出现腿疾，“跑得多，容易受伤多”。

3、如果是早晨跑步，不能太早，9点到10点，夏天防止热可以8点左右。在空气清新又有阳光下，一边跑步，一边晒太阳补补钙，两全其美。

4、不能刚吃过饭就跑步，饭后半小时后最好；也不能空腹跑步。饱了跑步，不利于消化，还容易胃下垂；饿了跑步，会出现低血糖，不利于健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我自己的看法，也是我多年坚持跑步的原则是：

1、微微出汗，微微感觉有点喘，微微感觉身体热起来了。

2、走多远，跑多远，走多快，跑多快。就是慢跑，不累。不求每天都有突破。

3、每周跑3—5天，每次3—5公里。最多不超过5天，最多不超过5公里。

4、生病不跑，熬夜不跑，天气不好不跑，心情不好不跑。

二十多年了，感觉不错，收获不少。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我伯父年轻的时候比较胖，后来积极锻炼身体，一直到现在70多岁了，每天坚持走一万多步，我觉得他的锻炼经验值得分享。

首先锻炼的方式可以是慢跑，也可以快走。

老年人由于骨质疏松，心肺功能有所下降，不能承受太剧烈的运动，而慢跑和快走是非常不错的方式。

在锻炼的时候要选择合脚的鞋，最好选择有气垫的，比较松大的鞋子，选择河边的步行道慢跑或者是快走。

第二，锻炼的时间也要安排妥当。

一般不可空腹运动。在空腹的时候，血糖容易偏低，而运动又会带来较大的消耗，所以选择吃完饭之后才进行运动。

一般选在早饭和晚饭后一个半小时以后进行锻炼，因为老年人的消化功能较弱，食物的消化比较缓慢，不宜在饭后立即运动。

第三，锻炼的强度要把握到位。

锻炼有一个循序渐进的过程，不要一下子运动量太大，运动过猛，可以逐渐慢慢加量。可以走路开始路，慢慢增加速度和时间，最后可以慢跑。时间可以从30分钟渐渐地往上加，到最后可以快走50分钟左右，应该就达到了非常好的锻炼效果。

运动以微微出汗最为适宜，让全身的经络活动起来，促进血液循环，促进新陈代谢，真正达到强身健体的目的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1，首先做好热身。拉拉筋，舒展肢体。

2，注意安全防护。选择平整场地运动，动作宜慢。

3，适合而止，不可过度，更不要攀比。

4，注意顺时而行。过热过寒的极端天气减少运动。

5，运动过程中如有不适立马停止。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是老年人，我也每天都在跑步，要注意哪几个方面，我个人在跑步时，在时间，地点，道路的平整上都非常注意，时间最好在晚饭后半小时后，地点选择汽车少空气清新的地方，道路要平坦开阔，在穿衣上要宽松。

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