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2型糖尿病人每天什么时段锻炼较为适宜？

血糖,小时,餐后2型糖尿病人每天什么时段锻炼较为适宜？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

2型糖尿病人每天什么时段锻炼较为适宜？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是2型糖尿病患者，已经有九年了，今年初开始，早晨慢跑，几百米开始，渐渐到现在五公里，十月份空腹晨跑记录。

回答于 2019-09-11 08:43:50

二型糖尿病，合理锻练的锻练对血糖稳定，圴能起到很好的调节作用，配合饮食 、坚持合理锻练对每一天血糖将能起到很好控制作用。

本人的方法：早吃完早餐三十分钟后，

快走三十至四十分钟 ，再做喜欢的运动，保证白天血糖稳稳定定。 下午吃完饭后，一小时后，锻炼一小时左右促进晚上血糖稳定。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为糖尿病综合治疗——“五驾马车”之一的运动治疗，是糖尿病患者进行生活方式干预的重要组成部分，运动可以提高糖友胰岛素的敏感性、减轻胰岛素抵抗、改善葡萄糖代谢、促进血液循环、改善心肺功能、增加肌肉力量和身体灵活性。

2型糖尿病人每天什么时段锻炼较为适宜？

从吃第一口饭算起,在饭后1小时左右开始运动，运动时间应相对固定，约30-60分钟，运动频率以每周至少3-4次中低强度运动为宜。

尽量不要在早晨空腹锻炼。在秋冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋性高，冷空气刺激或劳累等情况下，很容易诱发心脑血管疾病，特别是本身就患有心脑血管病的糖友更应该注意。其次，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友（尤其并发心脑血管疾病的糖友）应把清晨至上午9:00这一时间段，作为运动的“警戒时段”，在此时间内不能急躁、紧张、生气等，也不宜参加较大运动量的活动。

除了运动时间，这些运动原则也不能忘

运动项目

高血压患者要避免做憋气动作或高强度的运动，防止血压过度升高而发生危险，所以多进行放松训练（如太极拳、瑜伽等）和有氧运动（如步行、功率自行车、游泳）。

运动量

运动以中强度的有氧运动为宜，以运动后感觉周身发热、稍微出汗为好，以运动后气喘吁吁，能说话，但不能唱歌为好。安全的运动强度为运动中最大脉率的60%～70%为宜（最大安全脉率=220-年龄），简单计算方法为：170-年龄。开始运动阶段不应超过50%，若身体状况良好可逐渐增加。

避免久坐不动

对于2型糖尿病成人患者，应打破久坐并间隔运动，例如在8小时内，每30分钟进行3分钟的轻度步行或简单的抗阻练习，会降低餐后血糖、C肽和甘油三酯水平。久坐期间，每30分钟站立一会（每天共达到2.5小时）和进行轻强度的步行（每天共达到2.2小时），可能比结构化运动更能改善24小时血糖水平和胰岛素敏感性。爬楼梯也能有效降低餐后血糖。

糖尿病的运动疗法也要注意安全性。如有血糖过高、合并急性感染、伴有心功能不全等情况时，不宜进行运动。糖尿病患者应谨慎旅游，特别是远距离的旅游，长时间地乘坐车船飞机和游玩容易造成身体疲劳，加上饮食不规律，都会引起血糖波动。

此外，运动也不能代替药物。尽管适度运动可以帮助降低血糖、降低心脑血管病风险，但糖尿病者不能认为病情好转或稳定就可以停用药物而仅用运动健身代替，应在规范用药的基础上坚持适度运动。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

本人认为歺后一小时后，开始锻炼身体为合适，因为，无论吃过什么，在一小时后，必须要去进行不同方式锻炼，即消化了食品，又能加速血糖高值的平稳下降，保证二小时血糖值达标，不能因为某些客观因素，忽略了锻炼身体，偶尔可以，坚持住吧太难，真难，为了自己的身体健康，为了家人，为了好朋友们，为了美好幸福的生活，坚持坚持再坚持吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我每天早餐后半小时到公园锻炼1小时，先拉伸，快走40分钟，再练一练筒易筒易健身器械。我家住在公园里面。

吃过中饭每天乘公交车去健身房，需要30分钟到健身房。

在健身房先60~80分钟健身器材的抗阻对抗锻炼，再自带适量的点心，牛奶或水果加餐，休息会儿继续打90分钟的乒乓球。

晚餐以后，随便在公园散散步，看看大妈们的广场，时间1小时多一点。

结合饮食，血糖可以控制，不需要打针吃药，坚持了8年时间。

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