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120斤，160厘米的女生如何快速健康的减肥？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

120斤，160厘米的女生如何快速健康的减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，在减肥这个课题上，快速和健康本身就是相互排斥的，而且你是小基数，想健康减肥，就不应该奢求什么一天瘦一斤啥的。

减肥和保持身形，是需要好的习惯，而且是能一辈子去坚持的习惯，就算你现在拼了，节食，运动，甚至顿顿水煮菜，你不可能坚持一辈子，等你打破习惯的时候，就是反弹的时候，所以当你去减肥时，就是要自律一辈子的时候。

这里分享我的习惯，也许不一定适用你，仅供参考。早晨牛奶加鸡蛋，补充蛋白质。午饭膳食均衡，一拳量的碳水，一拳量的肉（最好是牛肉等优质蛋白质），两手掌的蔬菜，吃到七分饱（为了缩小被撑大的胃）。下午4点加火龙果、猕猴桃、苹果、西梅等水果。晚上七点前吃完晚饭，一定要少，比方说一小碗蔬菜，黄瓜，西红柿，或者无糖酸奶一杯。早睡早起，一是防止熬夜太饿想吃宵夜，而是早睡早起有利于代谢。我坚持这个习惯，不到一个月从130瘦到120。

刚开始减肥，不要急于增加体育锻炼，这也许和平常人们认知的管住嘴迈开腿不一样。但是减肥的过程就是制造热量缺口的过程，你过早的把热量的敞口开的太大，后期进入平台期，你增加敞口的余地也就没有了，也就是手头没有底牌了。所以一开始先以饮食调解和早睡早起为主，等到了平台期不瘦了，开始逐步加入轻量运动，并跟随瘦身节奏，逐步加大运动的力度。况且，长胖的人，大多数都是管不住嘴又迈不开腿，如果同时让你做两件你厌恶的事，又节食又运动，要不了多久你就放弃了。

最后，祝减肥成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

同问，我也想知道，这是我保持了十多年的体型迫切想健康减肥ᕙ(`▿´)ᕗ