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越来越多的人说节食的减肥效果远胜于运动，大家怎么看？

体重,效果,热量越来越多的人说节食的减肥效果远胜于运动，大家怎么看？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 越来越多的人说，通过运动减肥很难。节食的减肥效果远胜于运动。
他们的主要理由依据是每餐食物所摄入的热量需要通过大量的运动才能消耗。比如，一顿午餐所摄入的食物热量需要慢跑一个小时以上才能消耗。
而且，经常运动的人，相对容易感到肚子饿，食量会增加，从而也部份抵消了运动所消耗的热量。


回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在回答楼主这个问题之前，我先分享一下我个人几次的成功减肥经历。

我本人身高1米78，体重最重的时候是88公斤，目前的体重78公斤，仍然需要继续努力来控制体重和减肥，个人的目标是争取将体重进一步减到74公斤以下。

我的成功减肥经历主要包括以下4段：

一、2008年上半年

（通过健身来减肥，保持正常饮食），当时体重最重时是86公斤，身体开始严重变形，因此下决心开始减肥。当时是在健身房里面健身，平均一周5次，每次两个小时。但由于本人缺乏耐力，不太喜欢做跑步等有氧运动。在健身房主要是做撸铁等无聊氧运动，因此减重效果并不明显。坚持了半年，体重没什么变化（有部分原因是在健身过程中虽然脂肪减少了，但肌肉的增加使得体重没有出现大的下降）。

总结：一般的无氧运动对减肥效果并不明显。而且如果运动量大，饮食量的增加会在很大程度上抵消健身所带来的效果，一顿饭所产生的热量需要运动一个小时以上才能有效的抵消。

二、2008年7月至9月（通过游泳来减肥，饮食保持正常）。由于在健身房健身没有取得减肥效果，我开始通过游泳来减肥，平均一周游泳5次用，每次两个小时。由于有氧运动大幅的增加，减肥效果还是比较明显。当时的体重在三个月时间闪从86公斤降到75公斤。

总结：大量的有氧运动减肥效果明显，但过程较为辛苦，一般人不容易适应，要有非常强的毅力。

三、2019年3月（通过辟谷来减肥，辟谷期间基本上没有大的运动量）。当时辟谷九天，期间只喝蜂蜜水和白开水，基本上没进食。9天时间内体重从86公斤降到79公斤。但辟谷结束，恢复正常饮食后，体重反弹较快，在保持一定的运动量的情况下（每天步行一万步，外加一些有氧运动），体重在一个月之内从79公斤反弹回82公斤。

总结：通过辟谷减肥，效果最明显，速度最快。但过程较为辛苦，一般人不容易适应。而且辟谷结束，恢复正常饮食后，体重反弹速度快。

四、2020年8月至10月（主要通过节食和适当的运动来减肥）。在此期间，每天早上吃代餐，中午正常吃。晚餐（一周有5天晚餐只喝一碗粥再加青菜，两天保持正常饮食）。在运动方面，每天平均步行一万步，外加少量的无氧运动。在此期间，体重从84公斤降到79公斤。

总结：通过节食的方式减肥，效果相对较好，减肥过程较为轻松且容易适应。同时，在现代人营养普遍过剩的情况下，通过一定程度的节食，减少热量的摄入量。不但可以减肥，同时也有利于身体健康。

总体而言，从我个人的角度来看，通过节食和恰当运动方式来减肥，效果明显，也最合我个人的情况。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个从事营养与体重管理多年的专业人员，吃比动重要❗️摄入热量小于消耗热量，脂肪就会被消耗，前提是营养均衡，身体代谢正常！

节食减肥没有用的！反弹率高，伤身体！

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人认为，在保证每日身体所需营养的前提下。适量减少每日的食物摄入量，采取轻节食的饮食方式，外加适量的运动。可能会有产生较好的减肥效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

节食减肥很不科学，恢复吃饭体重反弹很快，要科学减肥，营养搭配三餐，加强运动，规律生活，这样持之以恒，才能达到减重不反弹。