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焦虑症太痛苦了,怎么缓解?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 得了焦虑证,生活在痛苦当中,对生活持有不满壮态,没有了生活质量,该怎么激发内心的活力
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀情:我们先去当地省三甲医院做一个检查,焦虑症:也分轻度、中度、重度,轻度可以介入心理治疗,中度、重度是yao物加心理治疗。
第一:找出点,是什么事让自己焦虑。
第二:把事情分类。哪些事是需要马上解决的,哪些事是后面?一件一件事去做。
第三:准备4k纸,把自己的焦焦虑事写出来。
我也有焦虑、严重驱体发作时,全身出汗,包括出行、发言、医院等等,前提是自己要接纳自己。
就说打针抽血化验,心理学有暴露法,抽学护士天天换,抽一次找不到,抽二次全身出汗,这时我会转移话题,或听音乐,(心里想让自己全身放松),我是心脏二尖辨,在上海二军大手术,经历过生死,但我也怕Si,有时候我们都会说面对,可当真正面对的时,会恐惧、会害怕……。
如果你想了解更多可以关注我抖音,上面都是焦虑、抑郁。喜欢点关注,欢迎家人们评论区留言,谢谢!
2022.01.21
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑症的确很痛苦,首先要吃药治疗。其次多运动,身体好了能缓解很多问题。日常可尝试通过以下方法来进行自我缓解,包括学会放松、转移注意力、学会倾诉、增加自信等。
1、学会放松:做一些令人放松的运动,如瑜伽、太极、慢跑、游泳等,让大脑得到放松,也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来,从而缓解焦虑的症状;
2、转移注意力:患有焦虑症的人群经常会出现胡思乱想、紧张的表现,建议将自己的注意力放在自己感兴趣且简单的地方,如喜欢下象棋,那就可以找一些简单的象棋关卡,将它们打通关。如果喜欢读书,可以前往图书馆看一段时间的书,让自己的注意从引起焦虑、紧张的事转移至可以让自己快乐放松的事上,从而缓解焦虑的症状;
3、学会倾诉:可以找自己信赖的同学、朋友、家人甚至是心理医生等,倾诉自己所受到的痛苦,诉说自己的烦恼和不甘,释放自己的内心,让自己的精神状态得到缓解,从而达到缓解焦虑的症状;
4、增加自信:增加自信可以更好地缓解焦虑、紧张的症状,可以做一些自己擅长的事情并完成,可以增加自己的信心感,让自己处于自信的状态,从而缓解因焦虑症产生的紧张、恐慌症状。
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