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每天跑步5公路和走路10000步，哪个健身效果更好？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天跑步5公路和走路10000步，哪个健身效果更好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

走路的效果肯定很好，因为剧烈的跑步会伤膝盖，伤足底皮肤。

从动物的运动效果，我们就可以看出区别，例如乌龟平时爬行都很慢，从来不剧烈运动，可是可以承受到100多年而跑的剧烈的老虎，狮子，豹子，连30年都很难熬到，所以说论健身效果，还是慢走效果更好一些

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身需要跑步五公里，走路10000步单纯的属于身体机能正常的消耗，对于一些工作性质比较频繁活动的，一天达到20000步也正常，所以，可以坚持跑步五公里，锻炼心肺功能，对于普通人，建议你第一天尝试早起，然后一公里，两公里，等等以此类推，健身贵在坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

青优医生说过能跑步就不要走路，跑步的锻炼效果绝对比走路的锻炼效果要好，哪怕是再慢的跑也比走路强

回答于 2019-09-11 08:43:50

严格来说跑步五公里和走路10000步（大概也需要6-8公里），所消耗的热量应该差不太多。相对来说，因为跑步速度比走路快，因为消耗的脂肪也会比走路更多一些，而且跑步需要的时间要比走路少的多

如果是减肥，建议选择跑步。如果身体允许的话，可以从慢跑开始甚至快走，然后逐步提高速度。

如果是健身，就得结合个人体质来看了，综合体质好的，我建议选择跑步。年纪比较大或者身体不太好的，走路也一样可以达到健身的效果。

但不论选择各种方式健身，最最重要的是坚持，然后再结合自身条件去选择更合理的方式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

步行走10000步，活动量是够了，差不多步行十四五公里，也蛮累的，只是没有练到心肺功能和身体整体能力；但是跟跑步5公里比，还有差距的，5公里全程跑下来，很是能锻炼心肺功能，提高心脏负荷和肺活量，大大增强腿部及全身的肌肉协调性、乳酸耐受性！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我每天快走5公里，步数差不多在5700步耗时52分钟。如果是走10000步，大概要步行8～9公里，大概需要一个半小时。

但如果选择跑步的话，5公里用时相对短很多。想在更短的时间内高效完成健身，可以选择跑步5公里。因为步行1万步用时太长了。

为啥我没选择跑步呢？身体情况不允许，我跑步容易头疼。

所以选择跑步或者步行，关键要看自己的身体情况，选择对健康更有利的，更适合自己的，更容易坚持下去的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关键看你走路的速度，我每天快走6公里，差不多51分钟左右，比较快的那种，有时候又跑几百米，快走加小跑相结合，冬天都要出汗，10000步差不多有8-9公里了，强度还是可以的

回答于 2019-09-11 08:43:50

过多运动，对身体有害。运动员不长寿，适量运动科学运动，才是友谊的。

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