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老人应该怎么养生？

老年人,饮食,食品老人应该怎么养生？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

老人应该怎么养生？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

老年人体育健身要遵循原则：

1，老年人特别是70岁以上的老年人，徒步走路是最好的锻炼。每天坚持走路6000步左右，可用计步器查看步数，走路是全身运动，步数不适宜太多，走路时顺便甩甩胳膊，动动脖子，全身得到舒缓，走路促进血液循环，增加肺合量，提高腿部支撑能力，对身体有好处。

2，如果选择早上锻炼，必须先吃早餐后再选择漫步，否则早上温度偏低，空气含氧量低，容易低血糖，带上一些水和饼干以备不时之需更好。如果选择下午饭后散步，在天黑的情况下开启手机电筒，慢行缓步，一定要看清楚路，避免跌倒。

3，避免长时间锻炼或走路，如果走路超过2小时，会感觉非常疲惫，特别是老年人容易发生意想不到的事情。一旦发现自己特别累必须赶紧打车回家，避免为了省钱去排队坐公交。手机要经常充满电，紧急情况可以打电话求助。

    总之，老年人还是得经常活动手脚，买买菜，逛逛街等轻松的锻炼方式，坚持下去让身体保持运动的记忆，对身体特别有好处，健康长寿不是梦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我认为老年人要学会四季养生：

1，春季养生

中老年人在春季养生宜养肝。这是因为春季是24节气立春开始。春季，冰雪消融，万物复苏。但是，春天又是气候多变的季节，许多细菌、病毒滋生繁殖，容易使肝脏受侵而致病。另外，春季是肝炎的高发季节，所以，中老年人要特别注意养肝保肝。

一是春季宜增甘减酸，少吃辛辣，多吃青菜水果，可酌情选食蜂蜜、大枣、山药，木瓜、洋葱、芹菜、大蒜、莲子等。绿茶有保护肝脏的作用 ，可养肝清目，化痰除渴。但肝病患者不宜饮过浓的茶。

二是到了晚春时节，这时饮食更要注意清淡，不宜吃大辛大热之物更不可使用温补药物，可以清补、平补为原则。

2,夏季养生

老年人夏季养生饮食宜养心、脾。这是因为夏至以后。我国大部分地区进入进入盛夏酷暑季节，热浪袭人。老年人由于耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境平衡遭到破坏，容易中暑而诱发多种疾病，故更要安全度夏。

夏季宜养脾胃，是中医的观点。在夏季心脏的负担是很重的，很容易使心脏受到伤害，所以，夏季要多注意对老年人心脏的保养。同时也要注意对脾胃的保护。因此，夏季饮食要清谈营养。老年人夏季消化功能更差，在饮食上应有规律，定时定量，以易消化、清谈富营养为宜，适当多吃些新鲜瓜果，蔬菜及鱼虾肉，豆制品等。少吃油条、肥肉等，最好戒烟酒，忌食生冷食物。如冷饮，冰制品，凉粉凉菜等，夏季食物易腐败变质，必须注意饮食卫生，严防病从口入。

3，秋季养生

老年进人入秋季节饮食宜养肺，秋天一到，天气渐渐变凉。中医根据季节的变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损伤肺气的理论。

因此，老年人在秋季饮食要注意羊肺。在饮食上宜温和清润。食品应尽量少用辛辣之物，多用芝麻、糯米、乳品等柔润食物，强调暖食，禁忌生冷，多饮开水，淡茶、豆浆等。很多老年人，夏日过后，身体渐虛，易进补黑枣，莲子，，银耳之类进行食补。

4，冬季养生

老年人冬季养生易养肾。在长达3个月的冬季，河水结冰，田地冻裂。中医认为：人体内的阳气发源于肾。因为肾是主管生殖功能的，同时肾还是储藏精华的脏器。当寒冬到来之时，人体需要足够的能量和热量以御寒，倘若肾功能虚弱，自然就会出现阳气虚弱的现象，所以冬季养肾，是中医养生保健的传统思想。

因此，在冬季，老年人宜进补。日常膳食要注意温补，多吃些肉类、禽蛋、鱼类、豆类等高蛋白质食品，多食用牛、狗、羊肉等温热食物，驱寒保暖。多食用含多种维生素的食物。如新鲜蔬菜、水果等，以增加食欲。在冬季，老年人应特别注意忌食生冷食品。

回答于 2019-09-11 08:43:50

秋季天气转凉，老年人由于体质弱，更容易怕冷，所以需要保健养生。那么，秋季如何养生保健呢？

1、多补水赶走秋燥

秋天天气干燥，人的津液容易损伤，所以秋季时节最重要的当数充足补水。秋季重点养肺，而白色入肺，因此，这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。

2、饮食调养，滋阴润肺

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食食品；多吃柑橘、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

3、合理搭配饮食

老年人对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。因此，应少食多餐，按时进食。一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃露、松软糕点、水果等食品。

4、多用脑预防老年痴呆

老年痴呆的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。

老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动、下棋、打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，可以预防老年痴呆的发生。

5、秋冻看体质

中医讲秋冻有利健康，但并非所有的老年人都适宜秋冻期，尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。

6、注意保暖，适时添衣

秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉时最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。

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