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谁能给我一个跑步的专业建议？
身体,自己的,你的谁能给我一个跑步的专业建议？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
这个方法不是很好吗？从短期看，这个方法确实有效，但它无法解决长期问题。
人往往忽视内心的声音，当身体感到劳累、不能有求必应，我们就会指责它，会生气、会愤怒，逼迫它直到它筋疲力尽。而实际上，你的身体不喜欢被虐待，不喜欢被逼到极限。
当身体会用各种方式和你对抗，下一次运动时，你就要消耗更多能量来说服自己的身体。你的身体会一次次记住筋疲力尽的痛苦，会强化你对跑步的抵触，甚至引发恐惧，形成恶性循环。
所以碰到自己打退堂鼓、不想去跑的时候，别再一面骂自己，一面逼自己去跑了。我们可以先了解身体的感受和需要，重视身体反馈给我们的信号，并且掌握身体的语言体系，进而去调整自己的心理状态。
Step2
与身体对话，放松下来
在跑步之前的准备工作中，必不可少的就是放轻松。一是身体放松，二是大脑和神经系统放松。
身体放松，即在跑步中运用正确的跑步姿势，并配合合适的运动强度。什么是合适的运动强度？通俗来说，让你感到“嗨”而不是让你“怕”的强度，就是合适的强度。
而想要大脑和神经放松下来，需要我们先了解一下神经系统的工作方式。人体中的交感神经系统，它能帮助人类或其他动物抵御各种危险，诸如严寒、脱水、天敌袭击等。我们运动时如果紧盯着目标，大脑会发出脉冲电波刺激交感神经，影响肌肉和内脏活动，产生诸如手心冒汗、心跳加快、呼吸急促、嘴巴发干等症状，也就是感觉紧张。
但紧张并不能帮助我们表现得更好。在许多比赛中，越是紧张的运动员，越容易发挥失常，所以放松很重要。当你放松时，只有参与运动的肌肉发力，思想上也没什么负担，成绩反而会更好。
在跑步过程中，多与自己的身体进行对话，能够帮助你放松下来。
比如，在跑了三十分钟后可能会感到很累。但这种累也是一种主观感受，可以问自己：是哪里觉得累？是呼吸很重，还是腿很酸？具体是腿的哪个位置？
这么一问你就会发现并不是全身都累，调整一下累的地方，你很快就又会感到轻松了。
Step3
接纳内心的声音
你可能会问，上面提到的我都做到了，可还是会有自我批评的声音存在，怎么办？你要相信，我们也是可以和这种抗议的声音共存，并且做到互不影响的。这里有两个具体的小方法。
方法一：“小人举牌法”
闭上眼睛，想象有个小人儿手里举个牌子，你脑子里出现什么想法，那个牌子上就显示什么字。如果你没有想法的话，那个牌子上就是空白。如果你有想法，那个牌子上就有字显示出来。这样你就可以观察自己的想法。即你把想法在那些牌子上具象化，它就跟你分开了，无法控制你了。通过这样的方式，可以摆脱自我批评的影响。
方法二：“公交车心理实验”
有个思想实验叫作公交车心理实验，也可以帮我们免受自我批评的影响。把人生想象成开一辆公交车去往心仪的目的地，而你就是开车的那个司机。这车是你的，你要把这辆车开到心仪的一个地方去。
但是这辆车沿途会上上下下很多人，有时候会上来一些“坏人”，他们张牙舞爪，吓唬你，不断地欺负你，给你带来很多烦恼。但是他不会真的伤害你，不会抢你的方向盘，就是吓唬你。这时候请问你是继续开车，还是停下来跟他吵架？
如果你准备吵完了再走，那车就没办法继续开了。但是当你坚定地说，我要去那个有意义的地方，我要开车，我要跑步。慢慢地你就会发现，这些“坏人”其实只是一只只虚张声势的小猫咪，并不能阻止你向前的步伐。通过这样的方法，你也能关闭“自我批评”。
做到清除内心障碍，与内心和解之后，我们将不再惧怕跑步。
但此时可能仍然缺乏一个足够强大持久的驱动力，让我们持续不断地跑下去。解决这个的办法很简单，就是找到自己真实的跑步目标和跑步动力。
02.
找到你的真实动力，跑起来
当你问一个人，为什么要跑步？通常答案是，要减肥，要保持健康，具体要表现为成功减肥10斤、完成半马、体检指标正常等等，但事实上，这只是跑步的附加结果，并不是跑步的真实目标。
真实目标的评判标准只有一个：是否能激发出你的动力。
举个例子，当被问到“为什么要跑步”时，一位四十岁的女性回答道，希望自己有个健康的身体，才能很好陪伴和支持她的两个小孩长大。也就是说，在“保持健康”的背后，可以拆分出更真实的跑步动力——一想到自己重获健康与活力，有十足的精力陪伴孩子成长，就忍不住要跑起来。这是为什么呢？
原来，相比用道理去说服自己，人类大脑更容易按照情绪的感知，推动行动，正如那句话所说：“听了很多道理，却还是过不好这一生”。
我们的大脑有三层，最里层和其他动物一样，是大脑核区生理脑，关注点是生理安全，特点是反应快；第二层是大脑边缘系统，也叫做情绪脑，关注点在情绪和情感上，容易走极端，只有喜欢和不喜欢两个选项；最外层是大脑皮层，也叫思维脑，负责理智和智力，视觉投射和视觉推理。
想要理性，得先过感性这一关。理智常常会被情感打败，而我们想要激发跑步动力，持续不断跑下去，正好可以利用情感的力量：让情绪脑产生喜欢的情绪，一想到这个画面就很开心（如上文的陪孩子长大），这样，就会自然而然立刻去跑，并全心投入。
03.
制定适合自己的跑步计划
当我们都做好前面几步，就可以开始制定详细的跑步计划了。此时，最重要的是制定一个适合自己的、科学的跑步计划，这样才能合理又充分地发挥自己的跑步潜能，预防跑步损伤，在执行的层面也让跑步更易坚持下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一定要慢跑，一次30分钟左右
回答于 2019-09-11 08:43:50
迈开腿，手不耐磨！
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