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控制饮食➕跑步5~8km，一个多月，为啥一两没瘦？

一个月,坚果,粗粮控制饮食➕跑步5~8km，一个多月，为啥一两没瘦？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 性别：女
身高：162cm
体重：52kg（原始体重，早空腹）
运动：从9月4号开始，几乎每天晚上跑步5-8km，因为国庆有4天没跑。另外，偶尔会加一点小训练，如200个开合跳，跟着keep跳绳10多分钟。
饮食：
早餐，一个鸡蛋➕一瓶纯牛奶➕粗粮若干（粗粮指杂豆，红薯，南瓜等）
午餐，食堂吃，清汤寡水的那种，一般会选择打有蛋白质的菜，还有打素菜，不油腻，几乎不吃米饭
晚餐，严格控油，凉拌菜一份➕1个鸡蛋；柚子两三瓣➕2包坚果；燕麦➕1个鸡蛋➕1包坚果➕1盒牛奶。以上任选其一
加餐：偶尔上午会加一个不大不小的水果
除了国庆有5天饮食不怎么规律意外，但这五天有3天没吃晚饭，其他时间都严格按照以上饮食执行。一两没瘦。
是哪里出了问题吗？


回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果想通过跑步减肥，不是一两个月就能做到的，是一个长期坚持的过程。

不是所有的人都适合跑步减肥，要根据自身情况而定。

在跑步的过程中，还需要注意以下几点：

①要控制心率，不超过140，要在有氧区间的慢跑才能够减脂。

②要减小步幅，减少跑步强度，才能跑的轻松一点。

③步频要提高到180，才能加快代谢循环，促进减脂效果。

④每次慢跑最少要40分钟或一个小时，这样才能增加高效燃脂的时间。

通过一段时间的跑步，一定可以达到你想要的减肥效果！

回答于 2019-09-11 08:43:50

可能你肌肉涨了 肥肉点了。

我跑步一个月 基本没怎么掉称 体脂涨了 肌肉掉了

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制饮食看是怎么控制的，需要少吃主食、糖、油炸食品，吃的饭量也不能多，最多6分饱就行。跑步是一周至少跑4次。我长期减肥，今年9月7日至10月7日我就是注意饮食加每周跑步4-5次，一个月减了7斤多