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每天原地慢跑3公里，可以达到健身效果吗？能不能减肥？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天原地慢跑3公里，可以达到健身效果吗？能不能减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是效率很低的减肥手段，同时还会消耗大量肌肉，降低新陈代谢，很容易反弹，建议加入适当的力量训练

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人不懂，都是片面回答，健身首先要够时间，比如跑步不管多少公里，在于你是否持续多久跑完整个路程，跑步不要单纯看似在跑，比如呼吸，动作，协调性，还有跑步的速度频率是否均衡，特别是想跑步减肥的，起码要达到预热加速，冷却下来，整个路程一般5-10公里计算，比如3公里，根本都没有热身，更不要谈减肥，而且流汗少，跑的越远，才能激活身体密码，整个器官都在活动，5公里最多30分钟跑完，10公里最多1小时跑完，要汗流浃背，感觉跑下来很累才算是有效果，也不要跑跑停停的，想要减肥需要负载工具，健身房，做力量的动作，即达到健身效果，还对肌肉有激活并持续拉伸，让皮肤保持弹性，对脂肪有一定的消耗，让整个肌肉更紧绷，皮肤更好，所以健身合理规划，加上各种配合才能达到效果，看看很多胖子跑步减肥，根本不可能的，要么自己在家每天坚持平板还有其他动作和keep结合教程完成锻炼，还是可以的，在于你是否坚持，减肥的人最重要的是管住嘴迈开腿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

原地，然后还3公里，这是什么操作？

是想说跑步机上慢跑吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

我个人觉得这是一种好的习惯坚持，长时间是可以塑造身型的，搭配合理的饮食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

原地跑三分钟快跑加慢跑，加俯卧撑可以起到减肥作用！谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要你动多少会有点效果的，如果控制饮食，肯定会瘦的