您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

如何才能坚持晨跑？

身体,早起,习惯如何才能坚持晨跑？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何才能坚持晨跑？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持早睡早起，起早了，没事干就自然觉得出去跑步更开心。平常也要多看跑步的视频，提高自己跑步兴趣，这样就能坚持晨跑了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

晨跑最能考验人的毅力和决心，一年四季，冬练三九，夏练三伏。酷暑和严寒，早起的犹豫和挣扎，一般人都不愿意受这种罪。晨跑是一个先苦后甜的过程，好处很多，长期坚持下来，容易上瘾，一天不跑，浑身难受，科学合理适度的晨跑，的确能够健康受益一生。




一、能够坚持晨跑，必须思想上重视，充分意识到晨跑能给自己带来的诸多好处

开始晨跑之前，必须充分意识到面临的困难和挑战，不能三天打鱼，两天晒网。早晨起不来，跑起来气喘吁吁，跑完步身体酸痛，这些都在意料之中。想想坚持一段时间，身上的赘肉没了，身材变好了，体质增强了，精力充沛，精神状态越来越好，就有了坚持下去的动力，习惯成自然，晨跑不再是压力和负担，反而成了一种享受和乐趣。




二、能够坚持晨跑，必须养成良好的作息习惯

晚上睡眠充足，早起才不会难受，跑起步来，才会轻松舒服，因此坚持晨跑必须早睡早起，晚上看电视、玩手机时间不要太晚，每天固定时间休息和起床，形成习惯，生物钟比闹钟还准时，早晨不起来，浑身难受。有人说，坚持21天做一件事情，能形成习惯，如果坚持3个月就能形成固定的习惯，能够坚持晨跑，亦是如此。




三、能够坚持晨跑，必须培养兴趣，形成习惯，身体适应了，会越跑越舒服

晨跑是枯燥的，乏味的，年年月月重复的，用双脚丈量脚下的大地。苦中作乐，必须学会享受跑步的过程。可以约上三五好友一起跑，谈天说地，相互交流，即增长知识，缓解疲劳，时间又过得特别快。听着自己喜欢的音乐，周围鸟语花香，空气新鲜，晨跑会使自己的心情变好。晨跑出一身汗，大脑思维清晰，步履轻盈，工作生活中的难题，忽然豁然开朗，能够缓解压力和烦恼，感觉特别有成就感。晨跑使一天有个好的开始，对工作家庭特别有帮助，整个人也会变得阳光自信起来。




四、坚持晨跑的注意事项

1、必须注意热身、拉伸和放松

晨跑之前，身体僵硬，不能上来就跑，必须活动活动关节或快走，等身体热起来再跑。跑完步必须拉伸和放松，拉伸小腿、大腿和臀部，避免身体酸痛。

2、晨跑不要过量，避免身体受伤

晨跑必须科学合理适量，跑的太远，配速过快，时间过长，踝关节、膝关节容易受伤，身体过于疲劳，会影响正常的工作和生活，那就失去了锻炼的意义。因此选择好适合自己的配速，以身体舒服，不要过于疲劳为宜。

3、注意休息，劳逸结合

晨跑体能消耗比较大，平时要注意休息和营养补充，每周跑4－5次，必须休息1－2天，饮食要多样化，多吃新鲜的蔬菜水果，多补充蛋奶类及高蛋白的食物。




总之，坚持晨跑，无论对跑步新手和老手来说，都不是一件容易的事情，一份汗水，一份收获，科学合理适度跑步，才能够健康受益一生。

回答于 2019-09-11 08:43:50

树立坚定的目标要讨厌乱糟糟无精打采的自己找个志同道合的人一起跑多接触热爱跑步的朋友加入本地的跑团，人多有盼头早睡才能早起，精神百倍！

回答于 2019-09-11 08:43:50

多找几个一起跑步的人一起跑

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答这个问题，我是一位老年跑者，我的跑步生涯已经有7年，总跑量13,000多公里。你的关注是对我的最大支持哦！如何坚持晨跑，可以从以下几个方面考虑。

首先要确定自己的跑步目标。每周跑几次？每次跑多长时间？跑步时的平均心率大约是多少？以及每个月的跑量和是否有参赛的打算。一旦目标制定出来，就要不打折扣的执行，跑步重在坚持，要循序渐进，不断进步。

其次，晨跑一般都在早晨起床之后的时间段进行，这样基本是空腹状态，所以晨跑前20分钟左右要尽量补充一点能量，可以吃半只香蕉，两块饼干或半块蛋糕，也可以喝一杯蜂蜜水。这样在晨跑中可防止低血糖状况的产生。另外早晨起床后，人的身体状态是刚刚从睡眠中复苏，所以运动能力不高，这样要重视跑前的热身。热身之后要通过慢跑3～5分钟再开启正式跑步。晨跑的时间最好控制在40~60分钟之内，晨跑时的强度不要太高，适合慢跑，最好把跑步强度控制在最大心率的60%~80%之间。晨跑结束后要慢跑5~10分钟，然后再步行5分钟左右就可以进行静态拉伸，缓解肌肉的疲劳，恢复身体的体能，防止跑步对身体的损伤。

再次是，坚持晨跑，一定要养成早睡早起的习惯，没有早睡的前提，早起就难以实现。只要能坚持把晨跑做下去，那么早睡的问题就迎刃而解了，这样循序渐进，持之以恒晨跑习惯养成就不成问题。

 1/2    1 2 下一页 尾页