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在母亲走后这141天里，我每晚两点前都失眠，如何调整呢？
你就,躺着,大礼拜在母亲走后这141天里，我每晚两点前都失眠，如何调整呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
8 有人说，你这方法不行，你让我22：00——05：00随意躺着，想想什么就想什么，我越想越清醒，一夜都睡不着，怎么办？
让你想想什么就想什么本意是让你放松，人放松就容易睡着。你认为胡思乱想会使你失眠，所以你总想停止胡思乱想，但你又无法停止思想，所以一直焦虑；焦虑使你难入睡。既然无法停止思想，不如随意想，想想什么就想什么，这样你就没了“无法停止思想”的烦恼了，你就轻松了；人轻松了就容易睡着。
你过去越想越清醒是因为你老是想停止思想，但又无法停止思想，所以你很焦虑；你很焦虑，你就清醒。你现在不求停止思想了，所以你没了焦虑；你没了焦虑，你就容易睡着了。
你白天已经正确生活了，晚上就会很瞌睡，再加上你现在不求静心了，心态很放松，那么你就容易睡着了，不会一夜都睡不着。
9 半夜醒来了怎么办？
不要躺着求睡着，因为越求睡着，越睡不着。正确做法是起来静坐30分钟。静坐就是睡眠，而且是更好的睡眠，所以你不必担心静坐占用了你的睡眠时间。静坐30分钟之后躺下。躺着时，想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，兴奋就兴奋着，醒着就醒着，睡着就睡着，躺着就好，一切顺其自然。你要知道，就算清醒躺到天亮，精神也不会差，因为清醒躺着就是睡眠，所以躺着时，你不必太担心什么。
10 怎么静坐？
静坐方法就是盘腿坐着就好，眼睛睁着或闭着都可以，怎么舒服怎么来，心中想想什么就想什么，不要静心，让心自由，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，愤怒就愤怒着，高兴就高兴着，快乐就快乐着，恐惧就恐惧着。这就是静坐的方法，非常简单，一学就会。
11静坐会不会减少了睡眠时间？
静坐就是休息，休息就能补充能量，所以不会占用你的睡眠时间。
12 吃不吃安眠药？
如果你不吃安眠药，你会非常恐惧焦虑，那么你就吃；如果你不吃安眠药，你也不恐惧焦虑，那么你就不吃。其实，人坚持正确活着就会自然睡着，不需要药物。
13 如何戒掉安眠药？
当你能自然睡着时，你就不需要吃安眠药了。你先坚持正确生活10天，你会发现你每天上床不一会儿就会自然睡着，不需要任何努力，这时候，你就可以不吃安眠药了。关键是你要开始行动，你要严格执行正确生活。
第二种：身体亚健康的失眠者，如何解决失眠？
这类失眠者，身体没有明显疾病，但又比较虚弱，处于亚健康状态，这类失眠者该如何解决失眠呢？
这类失眠者睡不着主要有两方面的原因：一是身体健康方面，二是瞌睡程度方面。身体健康方面是次要原因，瞌睡程度方面是主要的原因。
一个人如果身体处于亚健康状态，那么他就有些不容易入睡，睡着了也容易醒。
一、如何解决亚健康问题？
1 每天早晨做10分钟到30分钟大礼拜。
大礼拜为西藏佛教的特殊礼拜方式，又称磕长头。做大礼拜可有效增强体质，改善身体。做大礼拜的方法，你可在网上搜索“大礼拜教程”，你就可看到很多方法，你选择一种较标准的方式即可。
做大礼拜时，要有闲庭信步的心态，要享受做大礼拜的过程。每个大礼拜都要做得缓慢，做得从容，要做得轻松愉快，要专注于每个动作，要全身心投入到做大礼拜，不要急迫，不要焦虑，不要计个数，只管专注做10分钟到30分钟就对了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨时间紧，你没太多时间做大礼拜，你也可以少做或不做大礼拜；但是周末的早晨，你可以多做大礼拜，你可以做1小时，多多益善。
2 正确地活着。人正确地活着，身体就会健康。
怎样活着是正确活着？
1 早晨5点起床。
2 清淡简单的饮食，不吃奇奇怪怪的食物，每餐只吃七分饱。
3 不要活得太努力，不要给自己定太高的目标，活得轻松一些。
4 22点前不睡觉、不躺着、不打盹。
5 22：00——05：00随意躺着，想想什么就想什么，不要静心，让心自由，让睡眠
自然到来。
你坚持做大礼拜和正确生活一个月之后，你的身体就会有所改善，睡眠也会有所改善。你坚持越久，效果越好。
二、提升失眠者瞌睡程度
提升失眠者瞌睡程度的方法就是正确活着。上面解决亚健康问题的方法中，已经包含了提升失眠者瞌睡程度的方法，所以我不再重述提升失眠者瞌睡程度的方法。
第三种：身体有严重疾病的失眠者，如何解决失眠？
如果你身体有严重疾病的，那么你就找相关医生先解决疾病或者缓解疾病。
对于睡眠，你要降低要求，不要期望太高，不要期望睡得很好，因为期望越高，失望越大，焦虑越大。焦虑有害身体，焦虑使人睡不好。当你降低了对睡眠的要求，那么你就减少了焦虑。睡好一点，你就会很高兴；睡差一点，你心理落差也不会太大，不会非常焦虑。你不要期待一下就能睡得很好，你只需要减少危害就可以了。你减少了焦虑，就减少了危害。
当你的身体有所改善了或者康复了，你可尝试坚持正确生活，一切以身体能承受为准。当你逐渐能坚持正确生活后，你的睡眠就会渐渐改善。
回答于 2019-09-11 08:43:50
侧卧，两手相合放大腿间，吸气一半时闭气并全力集中全部注意力，这时会自动缓慢吸气，努力保持这样状态，到极限时放松并自然呼气。重复！
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