您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

在减肥期间，应该吃主食吗？要吃的话是吃馒头好还是吃米饭好？

主食,米饭,的话在减肥期间，应该吃主食吗？要吃的话是吃馒头好还是吃米饭好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

在减肥期间，应该吃主食吗？要吃的话是吃馒头好还是吃米饭好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

应该吃主食，只是量适度减少，再结合些有氧运动减肥效果会好一些。

减肥时期吃馒头比吃米饭更胜一筹，相对于米饭，馒头的粗纤维和维生素较高，但所含热量较低，食用馒头可以有效的使人产生饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，可以有效的减少因食物热量囤积，而引起的人体发胖。米饭含有大量淀粉，是一种高碳水化合物，不论是米饭减肥还是馒头减肥，都尽量不要在晚上吃太多，因为在夜间人体的消化功能相对缓慢，摄入过多的食物容易引起人体消化不良，人体消化不良容易使食物在体内囤积，从而造成腹胀、便秘现象，易胖体质，还会出现肥胖现象。

选择低脂、低卡的食物。低脂低卡的食物，在肠胃中停留的时间长、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，进入血液之后，血糖会变得很低。

对于减肥的人来说，一日三餐显得非常重要，不管是脂肪的摄入还是碳水化合物的水平都应该有合理的安排。网上专家说的：碳水一般占＜55％，脂肪占＜30%，蛋白质维持15%。一般的健康成年男子从事一般的体力劳动，每天每公斤体重消耗30千卡热量，一碗米饭二两所提供的热量是大约300千卡，如果体重为70公斤，一天所需热量大约为2000千卡左右，所需碳水按50%算的话大概为1000千卡，相当于每顿一碗饭，一天三碗米饭所提供的碳水。但是不提倡❌全部精米精面来实现，还得食用一些杂粮。

下面饮食金子塔，希望有助于你减肥成功，从而遇见最好的自己。加油[点亮平安灯]！

回答于 2019-09-11 08:43:50

要吃主食，因为是碳水的来源。但不是吃馒头面包或精緻的白米，而是改吃雜糧、玉米、红薯地瓜南瓜等等原生态食物！当然三餐这些主食的摄入量还是要限制的，具体还是得看你本身工作是什么？才能知道一天所需卡路里是多少，用以计算碳水食用量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然要吃主食了，如果你是大体重的话原来能吃两个馒头那现在就吃一个，米饭也是一样。

那你要是小体重的话，这些你可以每天吃像你拳头那么大小的就可以了。主食你可以每天多样化的，什么都可以吃，只要控制好量就行了。个人建议这些主食最好放在早上和中午，晚上尽量不要。