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想跑步减肥,既晨跑又夜跑可以吗?有什么好的建议?
我的,晚上,也要想跑步减肥,既晨跑又夜跑可以吗?有什么好的建议?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
想跑步减肥,既晨跑又夜跑可以吗?有什么好的建议?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步健身,晨跑or夜跑都可以,视乎个人的生活工作作息时间而定。
大部分人来说,比较喜欢晨跑,因为对于提早起床做晨运,一来空气较清新,人起床适当运动下,可以提神醒脑;二来早上早起跑步,感觉这提前起床跑步的时间是“偷赚”到的,不会影响这天里后续的生活工作安排,环境也相对光亮安全,有利于运动的坚持。我个人是比较偏向晨跑。
也有很多伙伴喜欢夜跑,在他们工作后,习惯用一场慢跑/篮球赛/足球赛/羽毛球赛来挥洒汗水驱赶一天的疲劳。需要注意,夜跑,是晚上,那时人也工作了一天,已有一定程度的疲劳,跑前可以先提前吃一点点东西垫垫肚子;如果是路跑,因为夜跑天色已暗,需要请跑者们留意周边环境的安全,包括脚下路面和擦肩车辆行人及路线上个人自身的安全。且夜跑,有的时候因为工作的加班等其他因素,未必可以保证按计划如期进行。
不论晨跑或夜跑,最好都是视乎个人作息规律来定。
但,同一天内,建议只跑一次就够了,无需一天内早上晨跑,晚上夜跑,否则对膝盖和双脚来说太疲劳,会吃不消。对减肥需求而言,过量跑,并不会因此减得快,跑步健身是一个长时间的锻炼过程,建议跑步加其他运动相结合,可更快达到减肥效果。
比如一周内,可安排2-3天跑步,周末来一场球赛,或一场游泳,或骑行/拳击/团操等,又或者早上跑步晚上加几组无氧力量型运动,选择几项自己感兴趣的运动搭配进行,增加运动的趣味性,以达到坚持运动的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以。
我与你一样,也立志于跑步减肥,结果才跑了十几次,就瘦了十几斤,好几个人这几天见了我都说你是不是瘦了!
我原来是80kg左右,前天一量的73.5kg,一下子到了正常体重范围,真的是把我也吓了一跳,因为我跑步减肥的效果也太显著了吧!
我的建议就是:
1.想减肥必须跑30分钟以上,最好看着分钟跑,别看公里跑。比如我今天的目标是:跑一个小时。
2.不用跑太快,重要的是坚持。我的意思是必须坚持跑够多少分钟。当然,也要坚持经常跑,这也非常重要,不要三天打鱼两天晒网。
3.要注意安全。我的意思是你要看心率,一般正常的跑步心率是180减去你的年龄,超过了你就得变慢,直至弃跑,下次再跑。如果出现其他不适,比如腿弯疼,也要弃跑,换双鞋再试。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步还是量力而行,如果年轻膝盖好,那一天跑2次那是可以的,要是膝盖不好的,像这种估计没跑几天你就要去医院看腿了,一般来说跑步一天一次就够了,每次坚持在30-60分钟,不要低于30分钟就有很好的减肥效果了,主要是要坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
七分吃三分练
回答于 2019-09-11 08:43:50
不用跑得那么多那么频繁,长期下去对膝盖,脚的伤害蛮大的,可能由于疲劳,精神也会不好,减肥最重要的是控制饮食。
管住嘴,迈开腿,缺一不可[呲牙][呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得看你体质啊,我就不喜欢跑步。减肥最重要的还是少吃………尤其是晚上。另外推荐8小时进食法,很有用
回答于 2019-09-11 08:43:50
我对象就是这样,成功减肥20斤。
我对象比较胖,受我影响,每天坚持跑步,最后2个月成功减肥了20斤,体重恢复了正常,脂肪肝也没了。
一般早上五点多就起床,然后6点出去慢跑半个小时,回来之后洗漱吃饭。
晚上八点之后又出去跑步半个小时。
其实要想减肥,必须把运动和饮食结合起来,相辅相成。
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