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跑步减肥应该注意什么？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步减肥应该注意什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要看你的体重大不大，如果是大体重的话不建议一开始就跑步，建议从调整饮食先开始，然后再规律作息习惯，当这两样做好之后坚持一两个月你的体重肯定会有下降，除非你是从小就胖或者服用过含有激素的药物导致的肥胖，这两样比较难减。

当你饮食作息调整好体重下降一些之后，你就可以增加一点体力活动，散散步，快走，骑骑自行车等等这种低冲击类低强度的运动，每次运动到自己感觉百分之五六十最大用力程度就行，一周最少三次，每次不低于三十分钟，坚持下去，同时坚持清淡饮食，少油少盐，不甜不油腻，坚持下去，这个阶段完成了再说下个阶段，加油。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这应该是两个问题，第一个呢是要健康的跑步，第二个呢是要减肥。

先说第一个，跑步就要健康的跑步，快乐的跑步，这样呢，就要循序渐进，一开始不要跑太多，注意配速，不要让自己喘不过气，以后适应了再慢慢提高速度和距离；同时呢，还要注意跑前热身、跑后拉伸，然后呢一星期要休息两天，让你的脚丫子休息一下。

第二个呢，就是减肥的问题，说白了就是打破热量守恒，让你的消耗量大于你的摄入量，这个呢首先呢从吃上着手，就是少吃高热量食物，少吃升糖指数高的食物，减少热量摄入；然后呢，增加运动量，通过运动消耗，此时就和你选择的运动有关了，既然你选择的是跑步，就要慢慢的增加跑量，提高运动消耗；还有呢，最好增加点力量训练，增加点肌肉量，提高你身体的新陈代谢率，做到睡觉也能减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不求跑速 注意跑姿 控制心率 平时多锻炼腿部肌肉 比如深蹲之类的 腿部肌肉发达了 可以有效支撑你的跑步不受伤

回答于 2019-09-11 08:43:50

应该先调整饮食方面，然后再跑跑步，每天坚持运动，这样减肥效果好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要控制慢性病，如高血压，糖尿病等症，跑前要吃药预防。二是选择晨跑时段不夜跑，早晨空气清新，精力充沛；夜跑视野不清楚，也不安全。三增强大腿和小腿力量训练，如靠墙静蹲和蹲马步。每天坚持四五分钟，长期坚持对跑步有很大裨益。腿和膝关节力量增强，跑步不会受伤害。四是控制饭量，每餐食五六分饱，坚持锻炼。累了便多喝水休息。相信两三个月，肥胖身体会慢慢瘦下来了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步需要注意的事项很多，主要包括：

一是否存在高血压等基础疾病或鼻咽炎等慢性病？如果有的话，请注意控制跑步强度，避免身体负担过重。

二是要保护好你的腿脚和膝盖。跑步是为了健康，然而跑步方式、姿势不对又会造成身体伤害，得不偿失。

1）刚进食未消食前不要跑步，饮酒后不要跑步。跑步前和跑步中不能大量大口喝水，注意及时补水。

2）跑前热身、跑后拉伸各十分钟。热身是为了让骨骼粘膜热起来，增强润滑能力，避免跑中受伤。拉伸是为了尽快消除肌肉和筋络疲节。

3）跑步时身体前倾，昂首挺胸，前掌着地可减轻对膝盖的伤害。

4）大腿内侧、腋下、乳头等部位擦上凡士林等避免摩擦破皮，导致细菌进入体内引起感染。

三是跑量保持适中，不拼速不拼距离，争强好胜要不得。

1）要始终保持对于超马、全马和半马等长距离高强度比赛的敬畏心。跑量提升要平安缓，每周跑量增长不要超过，上一周的10%。

2）为了减肥，可按照“三三法则”跑，即每周跑步不少于三次，每次不少于三十五分钟，每周累计不少于三小时。

3）保持一定的速度，有氧跑最利于减肥，有氧无氧主要看心率，一般应控制在最大心率的60-70%。

四是必要的跑步装备很重要，这是提升跑步成绩和保护身体的基本条件。

1）跑鞋。比平常要大一码。

2）跑步服，选择透气速干的，冬天还要加保暖外套和手套。

3）运动袜，吸汗透气的。

4）遮阳帽，带导汗功能的。

5）太阳镜。

6）运动手表和心率带。

五是选择安全的跑步道：道路平整弯道少上下坡也少，人流不多也不少，尽量没有机动车辆。

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