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得了高血压，有什么运动可以降血压？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

得了高血压，有什么运动可以降血压？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动降血压疗效是肯定的，长期坚持运动，可以使收缩压（高压）平均降低4～9 mm Hg ，这个是2010版国家高血压预防治疗指南统计的数据。




具体分析如下：

一、运动建议

坚持锻炼对健康十分有益， 而定期的体育锻炼可降低血压、 改善糖代谢等。 因此， 建议每天应进行30分钟左右的体力活动 ； 而每周则应有4-7次以上的有氧体育锻炼， 如步行、 慢跑、 骑车、 游泳、 做健美操、 跳舞和非比赛性划船等。

二、效果

长期坚持运动，可以使收缩压平均降低4～9 mm Hg ，这个是2010版国家高血压预防治疗指南统计的数据。

三、注意事项

1. 运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。

2. 应注意量力而行，循序渐进。运动的强度可通过心率来反映，可参考脉率公式。

3. 目标对象为没有严重心血管病的患者 。

4.建议运动分为3个阶段：

①5～10分钟的轻度热身活动。

②20～30分钟的耐力活动或有氧运动。

③放松阶段， 约5分钟， 逐渐减少用力， 使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

四、除了运动还有什么方式降血压？

1、少盐，每人每日食盐摄入<6 g；

2、平衡膳食，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入；

3、控制体重，使体重指数(BMI)<24 kg／m2，腰围男性<90 cm，女性<85 cm；

4、戒烟限酒；

5、保持心理平衡。




五、是否诊断为高血压就必须开始服药？

如果患者经专业医师评估后，根据心血管风险水平决定药物治疗开始时间：

1、高危和很高危的患者，应及时启动降压药物治疗；

2、中危患者，可观察数周，如血压仍不达标，则应开始药物治疗；

3、低危患者，则可对患者进行1-3个月的观察，如血压仍不达标可开始降压药物治疗 。




高血压患者部分通过坚持健康生活方式后血压恢复正常，但也有部分人血压持续升高，这是药物治疗就是长期坚持的事情，与高血压可能所导致的心脑肾器官的长期损害相比，药物治疗维持血压达标获益更多，所以规律用药才能长期获益。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不用运动，找个工地干半年，清汤寡水吃一年。