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节食减肥就会例假不正常的人，怎么减肥？

食物,蛋白质,蔬菜节食减肥就会例假不正常的人，怎么减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

节食减肥就会例假不正常的人，怎么减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

节食减肥引起例假不正常的女生，就不要采取挨饿节食的方法，可以通过合理的饮食搭配，一样达到减肥的目的，而且效果要比节食减肥好得多。




节食减肥会出现很多问题

节食挨饿的减肥方法并不可取，节食减肥会出现很多问题。

比如，节食减肥非常容易引起营养不良，会使很多人因为坚持不了多长时间而中途放弃，而且即使是通过节食的方法起到了减肥的效果，一旦恢复正常饮食，也会快速反弹，白努力一场。

那么，如何透过合理的饮食搭配，达到减肥的目的呢？

实际上，懂得营养的人，只要每天吃的食物营养均衡，结构合理，是能够起到减肥效果的。保持理想体重最好的方法，是长期坚持合理的饮食搭配。

人之所以胖，主要原因是吃的食物中，能量摄入超标，只要控制好能量的摄入，减肥就会变得轻松愉快，既不会长胖，又能够保证营养摄入均衡。




合理的营养配餐需要考虑的几个方面：

保证优质蛋白质摄入充足：

不管是不是在减肥，适量的优质蛋白质食物是不可以缺少的。人体的组织器官都是由蛋白质中的不同氨基酸，根据身体的需要经过排列组合构成的，如肌肉、皮肤、心、肝、脾、肺、肾等。

节食减肥，食物吃得少，蛋白质摄入量不能满足身体的需要，会引起体内蛋白质的丢失，使组织器官因为缺乏蛋白质而出现功能下降，使新陈代谢速度下降，基础代谢率降低，直接影响减肥的效果。

这就是生活中有些人说得一句话：“吃饱了才有力气减肥”，虽然是一句玩笑话，却有一定的道理。减肥是代谢脂肪的过程，组织器官吃不饱，消化系统器官如胃肠道和肝脏，因为蛋白质供应不足，使减肥进入瓶颈期。

这也是有些人常说的，喝凉水都胖的原因之一。蛋白质缺乏，不但基础代谢率降低，还会引起细胞水肿，加重肥胖的程度。

人体每天需要大约65-75克的蛋白质，其中至少需要30-50%的优质蛋白质，可以来源于肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。人体平均每餐蛋白质的需要量大约在25克左右，优质蛋白质食材大致50-100克，也就是1-2两左右，这是轻体力劳动者的需要量，如果是重体力劳动者，可是适当增加摄入量。




控制高能量食物

高能量食物，主要是动物性食物、含脂肪多的食物、高淀粉食物、酒精饮料和精制糖等。

动物性食物，除了满足优质蛋白质的需要量，要尽量少吃或不吃肥肉与荤油。

含脂肪多的植物性食物有食用油、坚果种子类等食物。食用油用量每天控制在25-30克以内，坚果种子类食物，如花生、核桃、瓜子等，每天不超过25克。

高淀粉食物主要是粮谷类食物，尤其深加工过的大米和面粉，以及所有以大米面粉为原料的食物，如大米饭、馒头、面条、烙饼、蛋糕、饼干等。这些食物要少吃，必要时可以用粗杂粮代替一部分。

在菜品中有土豆、红薯、山药等薯类食物时，要相应减少主食的摄入量。

酒精和精制糖也是能量的主要来源，减肥期间要少喝酒或者不喝酒、不吃含有精制糖的食品与含糖饮料。

多吃蔬菜等富含纤维素的食物

蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，饱腹感强，能量低，减肥期间可以多吃蔬菜，保证餐餐有蔬菜，每天蔬菜的摄入量不少于一斤。

蔬菜在每餐的食物结构中，最好能够达到一半的数量，对于肠道的蠕动，预防便秘也非常有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

女人节食减肥都会影响大姨妈，建议你减糖的方式去减脂，每天控制糖的摄入，补充充足的蛋白质，碳水化合物换成杂粮饭或者全麦面包荞麦面魔芋粉丝等，晚上不要吃主食，晚餐再六点之前完成，结合有氧运动，我就是这样瘦了38斤，每个月轻轻松松10斤