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控制饮食，运动，体重不下降是什么原因啊？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

控制饮食，运动，体重不下降是什么原因啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果真要帮你解决遇到的问题，是需要说得更清楚些的：比如你每天的基础代谢热量是多少？你的一日饮食是如何控制的？每日的运动情况又是怎样的？……

因为减脂瘦身的原理就是，人体每天能量消耗总量与每天能量摄入总量之间形成热量缺口，长期持续后就会瘦。

若是你对你每日基础代谢热量不清晰，当然就不清楚自己饮食热量如何控制，更不清楚一天要通过什么样的运动，要增加热量消耗？

如果这些数据你都不清楚，就有可能是

1.你每日控制饮食，看似吃的食物很少，但因为不了解食物属性，选择误差而热量超标，而运动增加的消耗刚好补齐你吃的超标热量，因此你每天体重保持平衡，不减也不涨；

2.你每日控制饮食，看似吃的食物很少，但因为不了解食物属性，选择误差而热量超标，而你运动增加的消耗补不齐你吃的超标热量，这种情况不仅减不了体重，长久下去还会越来越胖；

3.如果你吃的少了体重还下降，可能与以下3个激素有关系：




4.采取‬什么‬样的运动‬也是很关键的‬。比如‬：

跑步能瘦，为什么‬跳广场不瘦呢？







一、首先从心率来分析




你若跑步，定有过喘气感受吧。而跳广场舞，是否有见过气喘吁吁的吗？也许有，极少。




跳广场舞也算是有氧运动，但同是有氧运动，跑步跑1小时你一定会气喘吁吁、大汗淋漓，有累的感觉，甚至累不能行......广场舞基本上达不到这个强度。




以心率来看，减脂效果最好的心率要达到120-160次/min，保持这个中等强度，最能维持有氧运动状态。




而广场舞属于低强度运动，它的动作舒缓，很难达到减脂心率的这个范围。如果保持这个强度下的跑步，却是正好的速度--不是最快，但也不慢；跑得累，却能持续如此状态，因此减肥效果明显。







二、再从运动消耗分析




跑步和跳广场舞能量的消耗相同不？一定是不同的。




广场舞属于低强度的舞蹈运动，每小时消耗大约130大卡；如果按配速8公里，跑步每小时消耗的大约509大卡，如果你的跑步速度更快些，消耗也会更大。




所以，跑步消耗的能量比跳广场舞大，所以跑步比跳广场舞能瘦，细算算一下，跑步3个月差不多能抵跳广场舞9个月！

显而易见，若是为了减肥减脂，选择跑步更合适。




所以，在减脂瘦身不同的阶段，要选择相应的运动才会有效果。减脂做好要适当进行有氧运动，比如跑步、跳绳、开合跳都属于有氧运动。




根据你的提问总结这么多，每个减过肥的人，都经过很多波折，这也是我减肥路上的一些经验，希望对你能有启发！加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

时间太短

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实很简单，不需要控制饮食，控制是强迫，那里有压迫那里就有反抗，控制会让你更加的暴饮暴食。

改变生活习惯，少吃糖类食物，下午4点以后不吃任何东西。杜绝寒凉的，吃寒凉的东西就会导致你越来越胖，因为我说多了会被平台限制发送，我不解释为什么，，，

早上和中午也不吃太撑，坚持一段时间你会有很好的感觉，

以上是我的经验。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不可能，运动量太小了吧，或者时间较短，饮食十运动要坚持三个月以上才有效果的